Autocontrolul este un proces în care o persoană învață să-și controleze comportamentul, să se controleze pe sine. Această calitate nu este înnăscută. Îl poți numi un dispozitiv psihologic, un mod special de a gândi, cu ajutorul căruia o persoană poate schimba ceea ce merge împotriva ideilor și planurilor sale.
Manual de instrucțiuni
1
Primul și unul dintre cei mai importanți pași către autocontrol este o definiție clară a ceea ce merită schimbat exact în comportamentul tău. Nu indicați trăsături vagi ale personalității, de exemplu, „sunt prea zgârcit, fumez mult, sufer de supraalimentare”. Deși astfel de afirmații pot fi adevărate, acestea nu vor ajuta la învățarea autocontrolului. Descrierile ar trebui să identifice clar reacțiile specifice. O femeie care pretinde că este zgârcită poate indica exemple tipice: ca o opțiune, ea își umilește adesea soțul cu străini sau își pedepsește în mod constant copiii.
2
Implicați-vă în colectarea de date exacte despre ceea ce afectează comportamentul pe care doriți să îl schimbați, precum și cât de des este observat un comportament specific. De exemplu, dacă fumați și doriți să scăpați de acest obicei, contați pentru o perioadă de timp câte țigarete fumați zilnic. Dacă încercați să slăbiți, scrieți-vă greutatea zilnic timp de câteva luni.
3
Dezvoltați un plan de acțiune care vă ajută să schimbați frecvența comportamentului specific. Acest lucru va ajuta la realizarea obiectivului propus. De exemplu, pentru a nu te tenta să cumperi ceva gustos, dar dăunător, atunci când mergi la magazin, vei lua cu tine o cantitate strict limitată. Cel mai bine în astfel de situații să vă feriți cât mai mult de tentații atât mental, cât și fizic.
4
Un alt mod de a învăța autocontrolul este să te încurajezi pentru comportamentul dorit, dar stimulentul ar trebui să fie suficient de accesibil. De exemplu, dacă vrei să-ți crești activitatea fizică, poți cheltui o anumită sumă de bani pe ceva plăcut pentru tine pentru plimbări lunare zilnice la sfârșitul săptămânii. Pentru a vă asigura că comportamentul nedorit se repetă cât mai rar posibil, dezvoltați o strategie de „pedeapsă” pentru aceasta. Mai mult, dacă pedepsele constante vă par dificile, le puteți înmuia puțin.