Dacă în sfârșit ați decis să renunțați la fumat, atunci sunteți deja la jumătatea drumului către succes. Pentru a face față dorinței obsesive de a fuma cel puțin o țigară în câteva zile, veți avea nevoie de putere de voință și de următoarele sfaturi.
Manual de instrucțiuni
1
La început, guma de mestecat sau un plasture de nicotină vă pot ajuta, puteți suge o bomboană.
2
În timpul liber, puteți participa la orice hobby sau sport pentru a distrage atenția din dorința de a fuma.
3
Dacă nu puteți renunța imediat la țigări, mai întâi, măcar reduceți-le cantitatea zilnică și creșteți timpul între fumat.
4
Fumați o țigară doar la jumătate, deoarece conținutul principal de nicotină și gudron se încadrează mai aproape de filtru. Treceți treptat la țigări mai slabe.
5
Dacă nu te poți forța să nu fumezi, scrie pro și contra de fumat pe o bucată de hârtie. Și cântărește pro și contra acestei dependențe. Aflați ce câștigați renunțând la fumat și citiți zilnic acest text.
6
Implică-ți prietenii și rudele în încercările tale de a renunța la fumat. Lasă-i să-ți dea o palmă la prima țigară pe care o ridici. Amuzant, dar îi ajută pe unii. Desigur, dacă nu te ascunzi și nu fumezi.
7
Este important să nu înlocuiți țigările cu alcool, deoarece după ce au luat alcool, multe persoane vor să fumeze și mai mult. Până la urmă, poți dormi fără a te opri din fumat.
8
Dacă doriți să fumați o țigară, rulați pe un morcov proaspăt. Atâta timp cât îl veți lăsa, o dorință obsesivă va slăbi.
9
Dacă nu ați fumat mai multe zile, atunci nu cedați provocării altora de a fuma doar o țigară - acest lucru vă poate anula toate eforturile anterioare.
10
Exercițiile profunde zilnice de respirație vă vor ajuta: inspirați lent cu nasul, mențineți respirația timp de 5-7 secunde, apoi expirați lent și prin gură. Faceți exercițiul timp de 3-5 minute, de preferință cu ochii închiși.