Ritmul modern al vieții duce adesea la faptul că te simți sub o presiune constantă. În familie, la locul de muncă, în viața publică, stresul poate urmări stresul, lipsindu-vă de pace și de autocontrol. Dacă nu înveți să faci față cu tine însuți, nu găsești o modalitate de a rămâne calm și echilibrat, de a nu cădea într-o pâlnie emoțională, îți poți dăuna grav sănătatea.
Manual de instrucțiuni
1
Dacă permiteți emoțiilor să vă controleze viața, rezultatul poate fi dezastruos. Atacuri de panică, crize nervoase, depresii epuizează nu numai mintea, ci și corpul. Semnele fizice ale instabilității emoționale sunt dureri de cap constante, indigestie și dureri de stomac, în situații mai grave - hipertensiune arterială și, ca urmare, atacuri de cord și lovituri. Indiferent de ceea ce vă îngrijorează sau vă supără, este important să vă dați seama că aceasta este o situație temporară, iar daunele pe care vi le produceți, care cedează unei explozii emoționale, pot deveni permanente. Reamintește-ți asta de fiecare dată când simți că nu te poți controla într-o situație negativă. Uneori, o simplă realizare a faptului că ceea ce se întâmplă se va încheia curând și va deveni o amintire vă permite să vă atrageți împreună și să priviți totul detașat și calm.
2
Nu încercați să faceți față ceea ce nu puteți face față. Dacă situațiile stresante urmează una după alta sau simțiți că răbdarea nu este suficientă, faceți o pauză. Uneori doar mersul pe stradă este suficient. Alinați perfect exercițiile fizice de stres. Gândiți-vă că plecați în vacanță. Odihnirea și reîntoarcerea la lucrurile este mai bine decât să te pierzi și să petreci timp în spital, să completezi munca. De asemenea, merită să faceți o pauză în viața de familie dacă nu sunteți în stare să reduceți negativitatea în creștere.
3
Respirați corect. O persoană aflată într-o stare emoțională instabilă uită să respire profund. Respirațiile și exhalațiile mici agravează doar situația, determinând panica creierului în absența cantității corecte de oxigen. Opriți-vă și inspirați câteva aeruri adânci. Cunoscutul pe care îl vom lua - contează la tine până la 10 - se bazează tocmai pe faptul că, prin acest cont, începem să respirăm lin și profund.
4
Înconjoară-te de lucruri care evocă emoții pozitive în tine. Există un lucru precum afirmarea - o imagine vizuală sau o formulă verbală care conține o imagine clară pozitivă a stării pe care doriți să o atingeți. Agățați o poză amuzantă cu un motto care vă face să zâmbiți și să vă configurați pentru cei mai buni, puneți o fotografie pe desktop unde sunteți fericiți și mulțumiți. Va face o jucărie distractivă și o ceașcă, care vă amintește de cine a avut grijă și a ales-o pentru dvs.
5
Fă yoga sau meditație, încearcă artoterapia sau alege doar un hobby care te liniștește. Indiferent dacă sunteți ocupat cu munca, indiferent dacă familia dvs. necesită atenție constantă - nu contează, alegeți timpul pentru dvs. și nu lăsați pe nimeni să se aplece pe nimic. În final, este o investiție într-un angajat de succes și o soție și mamă echilibrată. Lăsați-vă șeful sau persoanele dragi să vă privească în acest fel activitățile.
6
Nu uita de alimentația sănătoasă. Unele produse pot calma anxietatea nu mai rău decât comprimatele. Așadar, de exemplu, carbohidrații complecși care se găsesc în făina de ovăz și pâinea din cereale provoacă calm, crescând producția de serotonină, cunoscută sub numele de „hormonul fericirii”. Acizii omega-3 găsiți în peștele gras ajută la menținerea nivelului de cortizol și adrenalină, prevenind „apariția” hormonilor de stres. Reduce cortizolul și ceaiul negru. Magneziul, care este bogat în legume verzi, fasole și dovlecei, relaxează nu numai nervii, ci și mușchii. Vitaminele E și C vă ajută să supraviețuiți stresului.
7
Dormi suficient. Dacă nu umpleți în mod regulat cele 8, sau mai bine zis 10 ore, devin iritabil, reacția dvs. se agravează, abilitățile mentale scad în fiecare zi. Nu uitați că, dacă nu ați dormit mai multe zile, corpul nu poate decât să-și recupereze „prinderea” dormind cel puțin 14 ore la rând.