Oamenii atenți și sensibili din natură, percep uneori sentimentele celorlalți ca fiind ai lor. Empatia este cu siguranță un lucru pozitiv, dar poate fi cu adevărat debilitant pentru cineva care este dotat cu generozitate. Psihologii disting chiar o afecțiune separată numită „oboseală empatică”, care afectează nu numai sănătatea mentală, ci chiar și sănătatea fizică.
Manual de instrucțiuni
1
Învață să stabilești limite sănătoase în relații. Tendința ta de compasiune te face uneori să acționezi la acțiuni care îți sunt incomode în sens emoțional sau fizic. Reamintește-ți că emoțiile și dorințele tale sănătoase ar trebui să fie prioritare de cele pe care le proiectează alți oameni.
2
Separați-vă emoțiile de ceilalți. Dacă sunteți predispus la empatie, poate fi uneori dificil să stabiliți cui aparțin sentimentele voastre - pentru dvs. sau pentru interlocutorul dvs.? Învață să-ți determini atitudinea față de evenimente și să nu percepi doar ceea ce transmite în privința ta.
3
Amintiți-vă că emoțiile altor persoane nu sunt ale voastre, nu vi se cere să le experimentați. Dacă întâlnești pe cineva care plânge profund și sincer, poți simpatiza cu o astfel de persoană, dar nu ar trebui să continui să fii trist după ce îți exprimi sprijinul și mergi mai departe. Dacă cineva are nevoie de ajutor, emoțiile voastre negative nu vă vor împiedica decât să-l oferiți, nu vă vor permite să vă concentrați și să violați claritatea percepției și dorința de a stabili obiective și de a-și realiza implementarea.
4
Amintiți-vă că tot ce învățați este doar o poveste. Fii critic. Există lucruri în lume care merită cu adevărat simpatie, dar nimeni nu are îndoieli cu privire la astfel de incidente - sunt triste și tragice. Restul poate fi doar dorința cuiva de a te atrage de partea ta, de a obține ceea ce psihologii numesc „mângâiere” sau o percepție distorsionată a ceea ce se întâmplă. Nu percepeți colorarea emoțională a poveștii, ascultați mai întâi faptele.
5
Ai grijă de tine. Dacă sunteți supărat de evenimente care nu vă preocupă în niciun fel și pe care nu le puteți influența în niciun fel, închideți-le accesul la viața voastră. De exemplu, nu mai urmăriți acele canale care difuzează știri excepțional de rele în tonuri tragice, nu cumpărați bilete pentru spectacole de teatru sau pentru premiere de film dacă știți dinainte că există scene care vă pot deranja mult timp. Spuneți-vă că astfel de opere de artă sunt concepute pentru cei la care trebuie să fie trezită compasiunea, iar a voastră nu adormește.
6
Căutați emoții pozitive. Comunică mai des cu oameni pozitivi și nu cu cei care petrec ore întregi povestindu-ți în detaliu despre suferința lor. Acestea din urmă, adesea, nu doresc să abandoneze necazurile care îi fac viața, din punctul lor de vedere, semnificative și serioase.
7
Creați un folder „de urgență” pe computerul dvs. plin cu fișiere - fie că sunt videoclipuri sau clipuri audio, imagini, scrisori sau poezii care vă fac să zâmbiți. „Acceptați” emoțiile pozitive imediat ce simțiți că ceva v-a supărat prea mult.
Fii atent
Rețineți că oboseala empatică poate duce la depresie și comportamente negative. Oamenii încep să bea sau să utilizeze droguri pentru a îneca durerea altcuiva și a-i strica viețile. Dacă înțelegeți că nu sunteți capabil să faceți față inimii dvs. prea „mari și amabile”, solicitați ajutorul profesioniștilor.