Cauzele unei panici pot fi situații stresante severe, precum și frica unei persoane de orice pericol. În timpul unui atac de panică, o persoană nu este capabilă să controleze mintea și corpul. Aceasta este înlocuită de o stare de depresie. Dacă atacurile de panică sunt periodice, atunci ele pot duce la dezvoltarea agorafobiei, iar acest lucru este grav. Prin urmare, este foarte important să poți depăși panica.
Manual de instrucțiuni
1
În primul rând, trebuie să analizați toate atacurile de panică care vi s-au întâmplat vreodată. Încercați să aflați motivele lor. Pentru a face acest lucru, împărțiți foaia de album în trei coloane identice. În primul dintre ele, trebuie indicat locul panicii. La mijloc, introduceți motivele care, în opinia dumneavoastră, au dus la o stare de panică. În cea din urmă, scrieți-vă simptomele. Dacă vedeți că astfel de atacuri apar adesea, încercați să păstrați un jurnal. În ea, notează toate aceste cazuri. În plus, trebuie să notați ce ați încercat să faceți pentru a depăși panica, precum și ceea ce v-a ajutat într-o măsură mai mare.
2
Cel mai adesea, condițiile de panică la oameni apar ca urmare a conflictelor constante în familie sau la locul de muncă. Învață să rezolvi problemele în mod pașnic și, chiar mai bine, încearcă să-ți schimbi atitudinea față de ele. Respectați rutina zilnică, mâncați regulat, diversificați-vă dieta cu legume și fructe.
3
În plus, exercițiile obișnuite de relaxare sunt foarte eficiente în combaterea stărilor de panică. Pentru a le efectua, trebuie să includeți muzică liniștită, calmă. Întindeți-vă pe o suprafață plană și dură. Relaxați-vă fiecare mușchi din corp. În primul rând, începe să-ți relaxezi mușchii faciali. Apoi, mutați-vă încet mental la picioare. În acest fel, obțineți o relaxare absolută. Continuați să rămâneți în această stare timp de 5-15 minute.
4
În timpul unui atac, încercați următorul exercițiu. Pune mâna pe stomac. Apoi, inhalați încet aerul lent timp de trei numere. În acest caz, stomacul trebuie umflat, iar umerii și pieptul trebuie să rămână nemișcați. După o respirație, încercați să vă mențineți respirația timp de 7-10 secunde. Expirati lent si in trei numere. Continuați acest exercițiu timp de 1-5 minute. Vă va ajuta să vă relaxați și să vă calmați.
5
Încercați să distrageți gândurile negative, înlocuiți-le cu cele pozitive. Folosiți enunțuri pozitive. Dacă simți că ești pe cale să intri în panică, atunci repetă-ți singur: "Totul va fi bine. Sunt sănătos, fericit și mă simt grozav." Puteți veni cu orice altă declarație.