Dungile negre se întâmplă în viața oricărei persoane. Desigur, oricare dintre ele se va termina mai devreme sau mai târziu, dar există o modalitate bună de a face perioada „neagră” scurtă și nedureroasă.
Veți avea nevoie
- - hârtie pentru scris, pix;
- - fie Word sau alt editor de text.
Manual de instrucțiuni
1
conștientizare
În prima etapă, ar trebui să înțelegeți că senzațiile dvs. sunt subiective și nu prea au legătură cu realitatea obiectivă. Linia ta neagră este neagră doar pentru tine - datorită particularităților percepției și evaluării tale asupra anumitor circumstanțe, experienței tale de viață, așteptărilor. Un rol important îl joacă și calitățile personalității tale - trăsăturile personajului, temperamentul, gândirea etc.
Literal: Pământul nu a căzut în „gaura neagră” din faptul că ai fost abandonată de o fată sau „tăiată” la serviciu. Și toate aceste evenimente nu sunt catastrofe universale, chiar dacă s-au întâmplat simultan. Redenumiți problema dvs. pentru a începe o soluție.
2
analiza
Luați un pix, hârtie sau deschideți un editor de text și analizați motivele care au declanșat starea dvs. curentă. Notează-ți tot ce îți vine în minte despre acest lucru: „Îmi lipsește ceva
. Am pierdut asta sau nu puteam face acest lucru
Am fost respins de cineva
. Sunt copleșit de lucruri care nu văd sfârșitul
".
Acest lucru nu va rezolva situația, dar vă va ajuta să aruncați o privire mai sobră, eliminând încărcarea emoțională care transformă chiar și circumstanțele obișnuite de zi cu zi în ceva apocaliptic. De asemenea, ar trebui să vă asumați responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă, să o recunoașteți și să o acceptați complet - fără dramatizare și maxime. Doar tu ești responsabil pentru ceea ce ți se întâmplă și numai tu ești capabil să rezolvi situația.
3
învingere
Deci, înainte de a elimina banda neagră, aranjați-vă emoțiile. Apoi dezvoltați un plan pe etape pentru a depăși dificultățile întâmpinate (găsiți un nou loc de muncă, etc.) și începeți să îl implementați. Gândește-te mai puțin la dezastrele și nenorocirile tale (gândurile sunt materiale!) Și este mai bine să investești excesul de energie în ceva mai constructiv.
4
vaccinare
Motivul principal al apariției șirului negru în viață este discrepanța dintre circumstanțele actuale și așteptările tale. Deci, cea mai competentă prevenire a experiențelor negative este respingerea așteptărilor ridicate cu privire la ceva și, cel mai important, la cineva.
Fii atent
Dacă este posibil să vă exprimați problemele cu voce tare - faceți-o. Principalul lucru este că interlocutorul devine prietenos și ascultător, altfel doar un singur comentariu necorespunzător nu va face decât să agraveze situația.
Și amintiți-vă: alcoolul, alte excese sunt ajutoare rele în depășirea barelor negre.
Sfaturi utile
Insomnia este un tovarăș fidel pentru toți cei care se simt mizerabili. Încercați să dormi suficient în timpul crizelor - o persoană bine odihnită este mult mai pregătită să depășească dificultățile vieții decât o persoană care este copleșită de oboseală.