Viața noastră este influențată foarte mult de obiceiuri - tipare de comportament consacrate. Schimbă-ți viața în bine, fără să-ți schimbi obiceiurile este imposibil. Acțiunile vechi duc la rezultate vechi. Dacă încercați să vă schimbați viața de mult timp, dar nimic nu se schimbă, atunci acest articol este pentru dvs.
Probabil te-ai întrebat de mai multe ori despre motivul pentru care este atât de dificil să schimbi obiceiurile. De exemplu, de ce este atât de dificil să scapi de cuvintele parazite sau de obiceiul de a-ți freca nasul când vorbești? Sau, cu emoție, urcați în frigider pentru o bară de ciocolată?
Poate ai încercat de multe ori, dar nimic nu a funcționat. Deci, fie nu ai decis să-ți schimbi ferm obiceiurile, ești mulțumit de o viață așa cum este. Dar mai des, trebuie să recunoști, ai renunțat doar pentru că nu ai reușit o dată, de două ori … Și de ce?
Secretul este destul de simplu. Abordarea greșită te conduce. Ce înseamnă asta?
De obicei, o persoană, atunci când nu este în măsură să își schimbe obiceiul, învinovățește lipsa de putere de voință sau „sindromul de luni” (șeful a eșuat). Și uneori, setează pur și simplu bara prea mare (de exemplu, pierde 30 kg într-o lună: dacă viața este schimbată, atunci imediat). Dar nu are nicio legătură cu puterea de voință. Da, puterea de voință poate rezista ceva timp. Și dacă puteți rezista între 3 și 5 săptămâni, atunci probabil că veți obține rezultatul dorit. Dar de multe ori determinarea nu este suficientă pentru un astfel de timp. Creierul este supraîncărcat dintr-un număr imens de sarcini noi. Doar că nu are timp să țină evidența tuturor! Și totul revine la normal …
Pentru a scăpa de un obicei nedorit, trebuie să schimbați abordarea.
- În primul rând, învățați să recunoașteți semnalele. De exemplu, gândiți-vă ce emoții provoacă dorința de a fuma? Sau ce gânduri te fac să mergi la frigider pentru dulciuri? Conștientizarea este importantă!
- În al doilea rând, înlocuiți un obicei nedorit cu unul bun (în loc să mergeți pentru o apă de băutură dulce). Dar în căutarea înlocuirii, este important să se ia în considerare problema remunerației. Remunerația trebuie determinată. Trebuie să fiu aici și acum! De regulă, aceasta este fie plăcerea, fie evitarea durerii. Adesea, când ajungi la dulciuri, primești plăcere, bucurie, dar se întâmplă ca durerea să fie amețită. Înlocuirea ar trebui să ofere aceleași senzații și oportunități ca vechiul obicei. De exemplu, încercați să înlocuiți obiceiul de a mânca dulciuri noaptea cu un duș plăcut cu ciocolată sau alt gel aromatic. Și amintiți-vă, răsplata trebuie să fie instantaneu! În caz contrar, nimic nu va funcționa.
Pentru a scăpa cu succes de un obicei nedorit, puteți utiliza următoarele tehnici.
- Căutați motivația intrinsecă. De exemplu, dacă doriți să pierdeți în greutate pentru a fi pe placul cuiva, este puțin probabil să se rezolve ceva din acestea. Dar dacă sunteți conștienți intern că corpul dvs. se simte mult mai bine după ce ați slăbit, cel mai probabil nu vă veți opri.
- Introduceți un obicei zilnic la un moment dat. Schimbă puțin viața.
- Observați și laudați-vă pentru mici schimbări. Dacă rezolvați imediat o problemă globală, veți primi stres, nemulțumire. Micile schimbări devin rapid norma. Observați-le.
- Efectuați acțiunile unui obicei nou în același timp.
- Împărtășește-ți intențiile cu prietenii tăi. Deci va exista o responsabilitate.
- Găsiți o persoană care vă va susține și vă va verifica. El va spune la timp: "Țineți! Vei reuși!" Sau creați un „cerc de sprijin” - invitați prieteni sau rude să se alăture.
- Bucurați-vă de schimbări. Alungați panica! Un obicei nou ar trebui să vă ofere o recompensă - fericire, bucurie, plăcere. Amintiți-vă, mintea va avea întotdeauna un dialog negativ cu voi. Nu cedati la emotiile negative!
- Și fiți recunoscători pentru fiecare pas pe care îl faceți. O să greșești oricum. Permiteți-vă să greșiți! Dar cel mai important, ridicați-vă și mergeți mai departe!