Fobiile au devenit un tovarăș fidel al multor oameni într-un timp modern agitat și grăbit. Teama de înălțimi sau spații limitate, teama de singurătate sau de vorbire în public însoțesc adesea oamenii de-a lungul vieții, eliminând posibilitatea de a respira adânc și de a se bucura de darurile pe care soarta le dă. În astfel de cazuri, temerile trebuie să fie rezolvate și să scapi de fobii, să înveți să le depășești pe măsură ce apar.
Manual de instrucțiuni
1
Fobia este o stare de anxietate nerezonabilă care poate fi însoțită de un atac de panică. Rădăcinile stărilor obsesive stau de obicei în impresiile copilăriei și adolescenței, dar ascunse în „dulapul sufletului” rămân cu persoana și îl urmăresc ca o umbră, acum în creștere, apoi dispare.
2
Cel mai neplăcut lucru este că temerile obsesive interferează cu personalitatea din viață și adesea nu își permit să se realizeze. În plus, duce la manifestări somatice. Astfel, de exemplu, ca o creștere a tensiunii arteriale și a respirației, până la asfixiere.
3
Dacă simțiți astfel de senzații, de exemplu, să fii în lift sau să urci pe scenă, mai întâi trebuie să îți restaurezi respirația. Pentru a face acest lucru, inspirați puternic și expirați lung și repetați acest lucru de cel puțin 10 ori. După ce respirația devine uniformă, puteți deja să răspundeți în mod adecvat la situație.
4
Dacă vorbim despre o frică permanentă de înălțimi, întuneric sau mulțimi mari, există mai multe modalități de a-l depăși singur. Unul dintre ele este să vă înfățișați frica sub forma unui desen, a meșteșugurilor sau a o descrie pe hârtie. Puteți chiar să scrieți o poveste despre îngrijorarea voastră. După aceea, rezultatul creației este sfâșiat, rupt sau modificat. Așadar, puteți face față cu orice sentiment de ronțăire.
5
Un alt mod de a depăși frica obsesivă este să o accepți. Aceasta înseamnă să faci lucruri în ciuda fricii tale. De exemplu, dacă vă este frică de înălțimi, mergeți la munte sau săriți dintr-o parașută, dacă vă este frică de vorbe în public, recitați poezii în parc sau distribuiți pliante, dulciuri în piață, de exemplu. Da, acest lucru necesită o voință, dar rezultatul merită cu adevărat.
6
Din păcate, nu toate fobiile pot fi învinse în acest fel. Ele pot fi asociate cu frica de moarte și cu latura intimă a vieții (teama de impotență, infertilitate, deflorare) și teama de a dobândi o boală incurabilă (cancer sau SIDA). În aceste cazuri, abordările anterioare nu vor funcționa sau chiar vor agrava situația. Sau, de exemplu, gelozia maniacală care apare la persoanele care abuzează de alcool, de asemenea, nu poate fi corectată cu ajutorul art-terapiei sau acțiunilor de anxietate obsesivă.
7
Desigur, putem spune că este important să lucrezi asupra ta, să dezvolți lumea interioară, dar unele temeri sunt atât de adânci în copilărie, încât este pur și simplu imposibil să-ți amintești și să înțelegi independent care este motivul și ceea ce provoacă într-adevăr panica.
În astfel de cazuri, contactați un psiholog sau un alt specialist care poate efectua o analiză aprofundată și înțelege care este motivul, oferind ajutor real.