Frica de călătorie aeriană este una dintre cele mai frecvente fobii umane. Pentru cei care nu doresc să rămână captivi pentru propriul psihic pentru totdeauna, psihologii au dezvoltat o serie de măsuri care ajută amândoi să scape de puțin nervozitate și să prevină adevărate atacuri de panică.
Manual de instrucțiuni
1
Adunați informații despre avioane și zboruri. Teama apare adesea din cauza lipsei de conștientizare în această problemă, ca urmare a faptului că orice agitare poate provoca un atac de panică. Scoaterea informațiilor de pe site-urile companiei aeriene și nu din filmele de dezastru, veți ști că nu tot ceea ce se întâmplă cu un avion în aer se explică doar prin defectarea motorului.
2
Accesați aeroportul și urmăriți cum avioanele aterizează în siguranță pe pistă. Psihologii recomandă consolidarea vizuală a imaginilor pozitive, în acest caz, imaginea unui zbor finalizat cu succes. Luați în considerare pasagerii care pleacă și cei care îi întâmpină cu flori sau cocoașe. Reproduceți în continuare ceea ce ați văzut în memoria voastră.
3
Participe la antrenamente speciale pentru bolnavii de aerofobie. Frecvența metodei de a face față fricii este metoda imersiunii în realitatea virtuală. Cu ajutorul unui program de calculator și al unei căști speciale, situația zborului este recreată în toate detaliile din diferite poziții: pilot și pasager. Înfrângerea fricii cauzate de realitatea virtuală este mult mai ușoară, deoarece programul te va obișnui treptat cu călătorii aeriene. Imunitatea pe care psihicul o produce în timpul acestor exerciții va ajuta să faceți față panicii la bordul unei aeronave reale.
4
Faceți exerciții de relaxare. În timp ce vă aflați pe aeroport sau pe scaunul pasagerului, readuceți respirația la normal și încercați să vă relaxați. Respirați adânc cu nasul, apoi expirați încet, numărând mental la trei. În acest caz, puteți ridica și coborî umerii cu amplitudine maximă. Prin reducerea tensiunii musculare la nivelul gâtului, veți simți că și anxietatea retrage.
5
Găsiți ceva de făcut în zborul dvs. Pentru a vă distrage de la gândurile inutile, ascultați muzică, citiți sau urmăriți filme. Un laptop este o adevărată mântuire pentru toată lumea, apoi suferă de aerofobie. Singurul negativ este că nu poate fi utilizat în timpul debarcărilor și zborurilor.
Fii atent
Nu înecați fobia cu alcool. Printre alte reacții adverse, poate crește temerile.