Cum să îți pui starea de spirit? Ce condiții sunt necesare pentru asta?
Fiecare dintre noi are momente în viață când diverse sentimente și experiențe ne copleșesc. Poate fi ca experiențe colorate pozitiv, dar poate fi, dimpotrivă, asemenea experiențe de care aș vrea să scap cât mai curând.
Când vin momentele vesele ale vieții, preferăm să le bucurăm de ele, să le experimentăm în întregime și, dacă este posibil, să le reținem cât mai mult timp. Încercăm să scăpăm de experiențe negative, cum ar fi furia, anxietatea, nemulțumirea.
Există multe moduri în care poți scăpa de sentimentele negative sau cel puțin să le schimbi atât de mult încât să nu ne facă rău.
Să ne imaginăm orice experiență negativă ca un dezechilibru al sistemului, un fel de descompunere. De exemplu, într-o stare de armonie spirituală, nimic nu ne dezechilibrează, totul este ca și cum la locul său, avem experiențe pozitiv colorate emoțional în care suntem confortabili. Când apar experiențe negative, armonia spirituală dispare. Cum se manifestă asta?
În primul rând, ne simțim rău. De acord, nu cel mai plăcut este să simțiți iritare, anxietate etc. Viața devine fericită și goală. De asemenea, experiențele noastre negative pot otrăvi viața oamenilor din jurul vostru.
În al doilea rând, orice sentiment puternic (în special cele negative) necesită o cantitate mare de energie vitală. Amintiți-vă cât de istovitor este emoția, deși exterior, cu emoție, de obicei ne plimbăm în jurul camerei, care în sine nu poate provoca oboseală (cu toate acestea, unele aleargă în jurul tavanului). Mai puțină energie rămâne pentru orice altceva.
Se dovedește că corpul nostru are toate mecanismele necesare care ne permit să echilibrăm toate procesele emoționale. Corpul însuși ne aduce în echilibru, dacă nu intervenim cu acesta. Nu este nevoie decât de confidențialitate, timp și anumite condiții.
În cel mai simplu caz, arată așa. Să presupunem că am fost ușor arse cu ceai fierbinte (nu atât de mult încât doare, dar este neplăcut). Există o experiență negativă, din fericire, în acest caz, nu puternică și scurtă. Ne ținem de mână sub un curent de apă rece și după un timp uităm de asta. Și acum cel mai interesant - unde a mers experiența noastră negativă? Până la urmă, nu am depus niciun efort pentru a o duce. Cert este însă că trupul nostru însuși s-a asigurat că această experiență a dispărut. Acest exemplu arată modul în care corpul însuși face față dezechilibrului nostru. Dar, în viață, acest lucru nu se rezolvă, de obicei, acest dezechilibru este mai mare decât corpul nostru poate „prelucra” și se acumulează doar. Și aici avem nevoie de câteva condiții despre care am vorbit deja. Apoi, acest mecanism natural de „procesare” a dezechilibrului mental poate fi lansat. Cu toții, într-un anumit grad sau altul, îl folosim, iar ideea de aici este să nu intervin cel puțin cu el, dar cel puțin să ajutăm să începem să lucrăm.
Pentru a ajunge la echilibru, trebuie doar să nu ne amestecăm cu mecanismele noastre naturale de vindecare. Anume, trebuie să vă acordați ceva timp și să vă permiteți să simțiți, să trăiți, să „prelucrați” toate sentimentele și experiențele „excesive” pe care le avem.
Ne simțim iritați sau chiar supărați? Minunat. Lasă acest sentiment, dezvoltă-ți cursul firesc, urmărește-l, nu-l întârzie, permițându-ți să-l „refac”. Principalul lucru este să nu ascunzi aceste sentimente în tine.
Există un număr foarte mare de moduri simple și, în același timp, accesibile, prin care vă puteți pune starea în ordine.
1. Alergare sau orice exerciții sportive care vă sunt potrivite.
Acesta ar trebui să fie orice exercițiu care implică o anumită tensiune și mișcare musculară. Cert este că, relativ vorbind, stresul tău emoțional în timpul acestor exerciții intră în mușchi și astfel se descarce.
În procesul de tensiune corporală, încetați să vă restrângeți sentimentele și condițiile apar atunci când încep să se manifeste, iar atunci când se manifestă, permit corpului să intre într-o stare mai naturală.
Relativ vorbind, atunci când începi să alergi, s-ar putea să ai neașteptat experiențe negative, cum ar fi iritarea, furia, apatia etc., poți aminti unele evenimente care poartă o încărcătură emoțională. Aceasta este ceea ce aveți nevoie. Deci, procesul de eliberare de la ei a început.
Trebuie doar să trăiești, să simțiți, să „lucrați” prin tot ceea ce veți simți.
Nu este nevoie să forțezi nimic sau să ții minte în mod special ceva. Tot ce ai nevoie va apărea de la sine. Ai creat condițiile necesare pentru ca corpul tău să te aducă în armonie.
Și, desigur, cel mai important criteriu este sentimentul de plăcere și reînnoire după jocul cu sport. Sentimentul de satisfacție arată doar că trupul s-a adus într-o stare de armonie.
Fiecare are nevoie de timpul propriu pentru astfel de activități. Este suficient pentru cineva 10-15 minute, cineva efect real și satisfacția va aduce 30-40 de minute. Singurul criteriu pentru corectitudine este starea dumneavoastră.
2. Păstrarea unui jurnal.
Acesta este un mod foarte interesant de a vă pune în ordine.
Luați o bucată de hârtie sau deschideți un caiet și scrieți orice doriți să scrieți. Poate fi fie evenimentul în care acest precipitat te-a părăsit, fie experiențele tale actuale, sau poate vrei să spui ceva ce nu ai putea spune altei persoane dintr-un motiv.
Dacă acesta este un eveniment, atunci trebuie doar să-l descriți ca și cum i-ai spune unui prieten apropiat, observând sentimentele și senzațiile pe care le-a provocat.
Dacă experiențele dvs. nu au legătură cu vreun eveniment anume, atunci pur și simplu descrieți ce credeți și experimentați în acest moment. Scrieți-vă gândurile și experiențele actuale, indiferent cât de incoerente sau absurde pot părea la prima vedere. Dacă acestea sunt neliniște fără bază, atunci scrieți-le de câte ori vă vin în minte. De fiecare dată își vor pierde forța. Totuși, acest lucru necesită câteva alte condiții. În primul rând, trebuie să vă concentrați complet pe experiența dvs. actuală, pe ceea ce simțiți „aici și acum” (astfel încât nimeni nu vă aruncă și nu se dovedește că scrieți despre un lucru, ci credeți că ar fi mai rapid să o terminați și coborâți la afaceri). Trebuie să te lași deoparte ceva timp, să te relaxezi. Și al doilea - este necesar să se dozeze strict timpul unei astfel de lucrări, de exemplu, nu mai mult de 10-15 minute. Atunci experiențele tale vor fi slăbite.
Desigur, dacă descrieți un anumit eveniment, nu trebuie să setați un interval de timp. Lucrezi până simți că ai „reîncadrat” acele experiențe pe care le-ai avut. În procesul unei astfel de lucrări, atitudinea ta față de evenimentele descrise se va schimba probabil, vor veni gânduri noi, vei putea regândi și revizui ceva din viața ta.
Și din nou, cel mai important criteriu este să vă îmbunătățiți bunăstarea și starea de spirit.
3. „Plimbare”.
Această metodă amintește oarecum de a juca sport, dar are un efect mai ușor.
Trebuie doar să te plimbi prin pădure, parc, stradă, fără să te gândești special la nimic. Ritmul pașilor tăi va crea o stare specială în care te vei liniști și va exista o ocazie pentru corp să se regleze.
Cel mai important lucru este, desigur, mersul cu plăcere. Poate dura mult mai mult decât alte metode - de la 30 de minute la câteva ore. Din nou, îl poți determina în funcție de sentimentele tale. Cu siguranță, vă veți aminti de orice evenimente, situații sau lucruri actuale, iar ritmul pașilor dvs. vă va ajuta să reflectați acest lucru din punct de vedere filosofic și nu în grabă cu emoție. În acest mod este cel mai ușor să vă calmați, să regândiți ceva și să permiteți corpului să-și regleze starea.
4. „Urmărește-ți experiențele”.
Aceasta este o întreagă clasă de metode care sunt utilizate pentru a restabili puterea. Acestea sunt diverse tehnici meditative și formare autogenă și multe alte metode, a căror descriere se găsește în numeroase literaturi.
În cel mai simplu caz, stai doar, te relaxezi și începi să observi gândurile care îți vin, fără a le împărți în cele necesare sau inutile, bune sau rele. Permiteți-vă să fiți orice gânduri și experiențe fără a le alunga. Atunci mintea ta se calmează și după un timp ajungi la o stare de echilibru mai mare.
Observând experiențele tale, te ajuți să fii curățat de tot ceea ce este de prisos.
Desigur, pentru ca aceste metode (și altele) să dea un rezultat bun, este nevoie de o anumită pregătire și răbdare. Trebuie să încercați aceste metode, să le selectați pe cele care sunt adecvate special pentru dvs. în cel mai bun mod.
Andrey Prokofiev, psiholog.