La un moment critic, o persoană poate intra în panică. Efectele panicii afectează starea corpului. Inima începe să bată mai des, respirația este dificilă, o persoană transpiră sau tremură, mâinile și picioarele sunt amorțite și refuză să se supună, amețeli, greață sau slăbiciune sunt posibile - acestea sunt simptome comune. Dacă atacurile de panică devin mai frecvente, este timpul să luăm măsuri.
Manual de instrucțiuni
1
Încercați să vă trageți împreună și să vă gândiți la cauza panicii. La urma urmei, ceva a provocat-o și până când nu va fi descoperit acest fenomen, nu va fi posibil să câștigi. Unii oameni se retrag deja în acest stadiu. Dar este important să vă confruntați cu frica și să o denumiți clar. Uneori, după un atac de panică, o persoană poate crede că dezvoltă o boală psihiatrică. Contrar credinței populare, o persoană este capabilă să facă față temerilor și panicii pe cont propriu.
2
Uneori este dificil să se determine ce provoacă panica. Când vă calmați, începeți să vă amintiți ce s-a întâmplat cu puțin timp înainte de atac. Circumstanțele, detaliile - orice, recreează situația, iar cauza panicii se va face simțită. De îndată ce înțelegeți ce provoacă atacuri de panică, abordarea acestuia va deveni mai ușoară.
3
Mai des apare panica la cei care duc un stil de viață stresant. Trebuie să vă calmați și să vă relaxați. Începeți să vă monitorizați somnul. Dacă dormiți suficient timp, probabilitatea de atacuri de panică va scădea mult.
4
Analizați cauzele fricii. Există vreun fel de a le elimina? În cele mai multe cazuri, teama de a finaliza o sarcină sau un eveniment iminent este mai neplăcută decât evenimentul în sine. Dacă există o problemă dificilă în față, intrați în panică și dați-o deoparte, faceți un pas înainte pentru a-l întâlni. Veți vedea, să faceți față cu orice este mult mai ușor dacă ajungeți să vă confruntați cu această problemă.
5
Dacă într-un moment crucial simți că panica te prinde, începe să respiri încet, calm și profund. Când continuați să respirați complet, creierul primește oxigenul necesar și încă poate face față situației. Slăbiciunea și amețelile în timpul unei panici sunt adesea cauzate de respirația necorespunzătoare.
6
Faceți o pauză. De îndată ce simțiți că se apropie frica de panică, gândiți-vă la altceva care vă este plăcut. După aceea, revenind la situație, observați că o percepeți mult mai calm.
Sfaturi utile
Este imposibil să faceți față atacurilor de panică obișnuite la un moment dat. Treptat, veți începe să observați îmbunătățirea situației și după un timp învingeți panica.