A vorbi publicului, indiferent dacă este un răspuns la o instituție de învățământ sau o prezentare la locul de muncă, poate provoca o mare emoție. Pentru a depăși acest lucru, trebuie să vă gândiți la dvs. un set de măsuri care să fie eficiente în cazul dvs.
Manual de instrucțiuni
1
Încercați să vă relaxați. Primul lucru pe care doriți să îl faceți dacă sunteți depășit de frica de a vorbi este de a ceda într-o minge și de a deveni cât se poate de inconfundabil. Acest impuls nu va face decât să vă agraveze emoția și fiecare minut înainte de performanță vă va oferi disconfort psihologic. Prin urmare, relaxați toți mușchii în loc să-i strângeți.
2
Ia o poză deschisă. Nu încrucișați brațele și picioarele. În primul rând, va permite sângelui să circule mai bine, iar în al doilea rând, va demonstra publicului prezent deschiderea și încrederea în sine.
3
Pentru ca corpul tău să înțeleagă că nu se întâmplă nimic groaznic, încearcă să-ți restaurezi respirația. Cel mai adesea, devine mai frecvent atunci când vă faceți griji. Respirați adânc, numărând până la patru, apoi expirați brusc. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
4
Dacă simți că vocea ta se îndepărtează de emoție, fă exerciții de vorbire înainte de spectacol. Spune-ți o parte din discursul tău cu voce tare, fără să deschizi gura. În același timp, încercați să vă faceți discursul expresiv, adică. vocile au fost ridicate și coborâte. Acest lucru va relaxa mușchii feței și gâtului, iar tratarea cu emoție va fi mult mai ușoară.
5
Obțineți un fior în genunchi, dacă este cazul. Unul dintre modurile în care se poate realiza acest lucru este să îți direcționezi mental atenția cuiva asupra lor. Dacă această metodă nu ajută, atunci puteți încerca să vă „păcăliți” creierul. Privește-ți genunchii și fă-i să se agite. Mai des, nu mai fac asta.
6
Notează-ți principalele gânduri ale discursului tău, dacă emoția ta este legată de faptul că îți este frică să uiți o parte din discursul tău. În orice moment, puteți întoarce ochii spre foaia de înșelat și reveniți la firul prezentării. Puteți pune acest prospect într-un folder, astfel încât ascultătorii să nu suspecteze nimic.