Depresia poate fi o boală gravă care necesită, împreună cu ajutor psihologic, tratament medical. În acest caz, se numește depresie clinică sau BDR (tulburare depresivă majoră). Doar un medic poate diagnostica BDR, el va oferi pacientului și ajutorul necesar. Poți face față cu depresia obișnuită - depresie, scăderea stimei de sine, pierderea interesului față de viață - tu însuți.
Manual de instrucțiuni
1
Înțelegeți că o stare deprimată nu este vina ta. Nu ești deprimat pentru că ești un ratat, o persoană leneșă sau slabă, doar ceva din lumea ta este „în afara ordinului” și trebuie să analizezi exact ceea ce să-l rezolvi. Identificați declanșatorii stresului, ceea ce te face să fii nervos, inconfortabil, deprimat, motiv pentru care nu simți că te trezești dimineața. După ce recunoști că aceste lucruri îți otrăvesc viața în fiecare zi, îți va fi mai ușor să decizi cum să scapi de ele. De exemplu, înțelegerea faptului că această lucrare te epuizează într-o asemenea măsură încât ai încetat să te bucuri de orice altceva te va arde pentru a te ajuta să decizi asupra unei schimbări. Dacă sănătatea te deprimă, trebuie să îți dai seama că o stare depresivă agravează doar boala etc.
2
Stabiliți-vă doar sarcini realizabile. Dacă simțiți că nu puteți face tot ceea ce este planificat pentru ziua de azi, puneți anumite lucruri și a doua zi includeți mai puține responsabilități în lista „De făcut”. Ridicarea prea mare a barei nu va face decât să vă simtă că nu faceți față vieții voastre.
3
Nu vă comparați cu ceilalți și cu cei dragi, nu permiteți această practică vicioasă. Ești o persoană unică și realizările tale pot fi evaluate doar dacă ești comparat cu tine, dar în trecut. Dacă ești supărat că cântărești mai mult decât Angelina Jolie, mai bine gândește-te că ai reușit să pierzi la fel de mult două kilograme pe lună - asta te va ajuta să mergi mai departe și să nu suferi pentru că nu ești ea.
4
Dormi suficient, dar nu abuza de somn. Trebuie să dormi cel puțin 8, dar nu mai mult de 10 ore pe zi. Dacă dormi puțin, te simți letargic, obosit, iritat, nu poți gândi logic și nu poți face față celor mai simple sarcini. Acest lucru nu contribuie la o bună dispoziție. Dacă dormi prea mult zilnic, atunci te simți vinovat, viața ta se oprește, nu ai timp, ceea ce, de asemenea, nu crește o atitudine pozitivă.
5
Analizați-vă dieta și stilul de viață. Mâncați mâncare sănătoasă? Mănânci destule vitamine? Sportul practicat Mergi des în aer liber? „O minte sănătoasă într-un corp sănătos” este o vorbă veche și percepută de mulți ca fiind banală, dar adevărul nu încetează să fie astfel, deoarece a fost repetat cu mult timp în urmă și de multe ori.
6
Evitați negativitatea în mod conștient. Dacă știți că este neplăcut pentru dumneavoastră să mergeți pe acest drum, chiar dacă este mai scurt, nu mergeți, dacă nu doriți să vedeți pe cineva ca oaspete, nu invitați, chiar dacă cei dragi insistați în asta. Nu urmăriți programe de televiziune care vorbesc despre lucruri care vă deranjează. Reticența de a face față violenței în lumea din jurul tău în fiecare zi nu te face o persoană cu ochelari roz. Este mai bine să mergi la voluntari și să-ți simți importanța și semnificația, să faci ceva cu adevărat necesar, decât să te simți negativ și indignat, să te otrăvești și să nu beneficiezi pe nimeni.
7
Fă ceva numai pentru tine cel puțin o dată pe zi. Citiți o carte, vizionați un film, jucați-vă la computer, brodați, sculptați și știți că puteți face acest lucru, chiar dacă nu ați completat un raport săptămânal. Doar acordați-i un timp rezonabil, de exemplu, 30 de minute nu va dăuna nicio muncă, dar vă va face să vă simțiți ca o persoană liberă, nu ca un cal de pachet.
8
Zâmbește. Chiar dacă nu vă place, încercați oricând să vă întindeți buzele într-un zâmbet - vă va plăcea, deoarece atunci când zâmbim, mușchii „semnalizează” creierul și „include” centrii responsabili de emoțiile pozitive.
9
Înainte de a începe să te descurci singură cu o stare de spirit depresivă, este foarte important să stabilești dacă suferi de DDR. Oamenii adesea subestimează această boală, consideră că trebuie doar „să se strângă și să înceapă să facă ceva”, dar în cazul depresiei clinice, vorbim despre schimbări biologice care nu pot fi abordate printr-un efort de voință. Dacă începeți să tratați BDR într-un stadiu incipient, atunci poate fi învins în câteva luni, în timp ce o formă cronică, avansată, de depresie clinică se poate dezvolta în aproximativ un an și jumătate până la doi ani și nu poate fi tratată bine.
Fii atent
Dacă o stare deprimată durează mai mult de o lună, dacă te sinucidezi, dacă nu te bucuri de lucrurile simple - nu simți gustul mâncării, nu te bucură de zâmbetele celor dragi, nu te apuca de endorfine după jocul cu sport - consultați un medic sau cel puțin completați OMS un chestionar pentru identificarea gravității depresiei.