„Voi exploda ca trei sute de tone de TNT”, a cântat V. Vysotsky într-una dintre melodiile sale, transmitând sentimentele unui grafomaniac supărat. Probabil, marea majoritate a oamenilor din lume sunt familiarizați cu astfel de senzații atunci când emoțiile acumulate literalmente copleșesc întregul corp, încercând să se desprindă. Cu toate acestea, în majoritatea culturilor, o manifestare violentă a sentimentelor nu este în niciun caz binevenită și oamenii sunt obligați să își păstreze sentimentele în sine pentru a nu provoca condamnarea altora.
Manual de instrucțiuni
1
Cu toate acestea, este complet zadarnic să încerci să îți ascunzi sentimentele în orice situație. Emoțiile puternice necesită încă o ieșire și mai devreme sau mai târziu o vor găsi, iar încercările de a-și suprima manifestările prin efort volitiv nu vor duce decât la boli și stres cronic. Este mult mai inteligent și mai util pentru organism să găsească forme acceptabile social pentru exprimarea experiențelor sale.
2
În primul rând, după cum recomandă psihologii, permiteți-vă să experimentați emoții puternice, inclusiv cele negative. Emoția este doar o reacție personală la evenimentele din jur. Și dacă circumstanțele sau acțiunile altor persoane te determină să te simți jignit, supărat sau enervat, ai dreptul la astfel de experiențe. Întrebarea este cum să aruncați aceste emoții negative, pentru a nu provoca rău altor oameni și pentru a veni în liniște.
3
Cel mai simplu și mai accesibil mod de a reduce rapid tensiunea emoțională este activitatea fizică crescută. Dacă simțiți că vă lăsați literalmente emoții, doriți să urlați tare și să distrugeți mobilierul, găsiți oportunitatea de a oferi o încărcătură fizică imediată corpului. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să alergați imediat la sală, dacă nu există o astfel de oportunitate. Mergând pe stradă, urcarea intensivă și coborârea scărilor este destul de potrivită, chiar și o serie de ghemuți activi vor juca un rol pozitiv.
4
De îndată ce simțiți că cel mai intens vârf al emoțiilor a trecut și corpul este obosit, continuați exercițiile de respirație. Sistemul nervos uman este foarte strâns conectat cu sistemul respirator și cardiovascular. Prin urmare, o serie concentrată de inspirații și exhalații profunde, chiar, va ajuta la readucerea normală a nervilor supărați. Cel mai convenabil este să reglați respirația folosind un cont: inspirați-vă cu 3-4 numărări, expirați cu 6-8. După mai multe cicluri complete de respirație, vei simți că mintea ta s-a limpezit și emoțiile sunt din nou sub control.
5
Metoda descrisă este potrivită pentru o singură emisiune de emoții care rezultă dintr-o situație neplăcută pe termen scurt. Dar emoțiile negative se pot acumula mult timp sub influența stresului cronic. De exemplu, tensiuni în familie, probleme prelungite la locul de muncă, conflicte sau un termen de urgență. În acest caz, exercițiul fizic singur nu este suficient.
6
Lacrimile ajută unele femei în situații dificile. După ce plâng câteva minute, încep să se simtă mult mai bine și mai calm, deoarece lacrimile sunt un mecanism fiziologic natural, care ajută să facă față situațiilor stresante și să amelioreze presiunea excesivă. Totuși, nu uitați că lacrimile sunt departe de a fi întotdeauna adecvate. De exemplu, aruncarea unui tantar ca răspuns la critici și la alegerea de șefi a șefului nu este cea mai bună modalitate de a-ți menține reputația profesională. În acest caz, este mult mai util să încercați să descoperiți situația neplăcută în mod conștient. Vorbeste cu un manager despre problemele existente sau cu adversarii intr-un conflict. Dacă nu aveți suficiente eforturi independente, este mai bine să contactați un psiholog cu experiență, care vă va ajuta să vă înțelegeți sentimentele și vă vor spune cea mai bună soluție.
Sfaturi utile
Încercați să nu vă vărsați niciodată emoțiile negative asupra celor dragi, chiar dacă acestea sunt cauza lor. Până la urmă, vei face față sentimentelor tale, iar rănile spirituale provocate celor dragi vor rămâne și va fi foarte greu să le vindeci.