Printre metodele non-medicale de combatere a insomniei, se poate distinge meditația respiratorie, care poate fi folosită în orice afecțiuni și în orice stare de sănătate, deoarece meditația budistă tradițională nu necesită dispozitive suplimentare.
Strict vorbind, meditația respiratorie, de obicei folosită pentru a ușura adormirea, ar trebui să aibă efectul exact opus - persoana care medită trebuie să se simtă viguroasă la sfârșitul meditației. Drept urmare, meditația clasică poate fi comparată cu a face un duș rece sau a te trezi după somn. Cu toate acestea, tehnica respirației „atente” poate ajuta în procesul invers.
Condiții de meditație
Pentru o meditație bună, înainte de a merge la culcare, cel mai bine este să faceți toate lucrurile în avans (faceți un duș, spălați dinții, faceți un pat). Este mai bine să meditați direct în pat sau lângă el, în condițiile unei lumini slabe (este posibil la întuneric sau la lumina lumânărilor). Orice meditație trebuie efectuată în haine confortabile de bumbac care nu freacă corpul, dar meditația înainte de culcare poate fi efectuată fără haine sau într-o cămașă de noapte (pijama).
Cel mai bine este să faceți meditație asupra respirației în timp ce stați, într-una dintre pozele clasice simple. Poziția „lotus”, cea mai populară în rândul oamenilor pasionați de practicile spirituale, nu este deloc obligatorie: este în întregime posibil să stai într-o jumătate de lotus, care este mai convenabil pentru începători sau să îți îndoaie picioarele sub tine. Principalul lucru în orice poziție este să vă mențineți spatele drept, astfel încât să intre suficient în oxigen în plămâni. Mâinile trebuie să fie așezate pe genunchi. Dacă corpul obosește, posturile pot fi schimbate, principalul lucru este să vă mențineți spatele relativ drept.