În viața de zi cu zi există multe stresuri, stres fizic și mental. Se întâmplă adesea ca după o zi obositoare de muncă, o persoană suferă și de insomnie, datorită faptului că evenimentele care au pus stăpânire pe el nu dau odihnă. Pentru a adormi rapid, trebuie să alungați gândurile despre cele întâmplate în timpul zilei și să vă relaxați.
Veți avea nevoie
- - uleiuri esențiale și aromate;
- - o carte de citit;
- - muzica placuta;
- - ceai din plante.
Manual de instrucțiuni
1
Faceți o baie fierbinte. Ajută la ameliorarea stresului și relaxarea unei băi cu multă spumă sau adăugarea de uleiuri aromate. Există chiar și săruri de baie de mare cu uleiuri esențiale. Apa caldă relaxează mușchii, iar aroma de ace, lavandă, floare de pasiune ajută la uitarea tuturor grijilor din zilele trecute și la amintirea unei copilării fericite. Și ce este mai bine să restabiliți liniștea sufletească decât amintirile plăcute? Amintiți-vă doar că temperatura apei ar trebui să fie confortabilă și alegeți uleiul esențial în funcție de propriile preferințe și nu de sfaturile altcuiva. Ceea ce îl ajută pe unul să se relaxeze poate face ca ceilalți să tremure.
2
Bea o ceașcă de ceai din plante, așezat confortabil într-un fotoliu. Conurile de hamei, rădăcina de valeriană, mușețelul, teiul au un efect relaxant bun. Puteți adăuga ceva miere în ceaiul din plante. Conține o compoziție bogată de zaharuri și flavonoide, ceea ce determină proprietățile sale liniștitoare. Unii, în loc de ceai, preferă să bea o cană de lapte fierbinte cu miere. Încercați această metodă, poate vă va fi mai eficient.
3
Ascultă muzica. Este mai bine să refuzați ritmurile rock și dans, chiar dacă o astfel de muzică aduce plăcere. Ea nu contribuie la adormirea rapidă. Alegeți un ton neutru calm. Mozart, Beethoven, sunetele naturii, motivele etnice sunt perfecte. Trebuie menționat că ascultarea muzicii nu ajută pe toți să se relaxeze.
4
Citiți înainte de culcare. Cărțile pentru relaxare sunt alese cel mai bine cu un complot calm, simplu și fericit. Și, desigur, nu ar trebui să citiți romane de aventură, drame, romane detective și cărți fascinante în genul horror, înainte de a merge la culcare. Acest lucru poate provoca insomnie.
5
Încercați cel mai simplu mod de a medita. Stați confortabil și imaginați-vă în interiorul unui ou de aur. Simțiți în mod constant că picioarele, apoi picioarele, genunchii, etc. sunt pline de căldură, se relaxează și devin grele. Deci, în ordine crescătoare, trebuie să „simți” fiecare parte a corpului. Puteți încerca, de asemenea, metoda „meditației rusești” - cusătură încrucișată.
Fii atent
Unele metode sunt foarte controversate, o metodă se potrivește fiecărei persoane, iar o altă metodă nu se potrivește categoric. Prin urmare, trebuie să încercați toate metodele și să alegeți cele mai bune pentru voi.
Articol aferent
Cum să scapi de stres