Există multe moduri, metode și tehnici care ajută la ameliorarea stresului. Printre ele există mai multe opțiuni care nu necesită mult timp pentru a fi finalizate. Cu toate acestea, ele sunt cu adevărat eficiente.
Tensiunea - fizică și mentală - se poate acumula mult timp în interior, declarându-se treptat din ce în ce mai mult, complicând viața. În unele cazuri, tensiunea poate rula un val puternic. Acest lucru este valabil mai ales pentru orice situații stresante tulburătoare, interesante sau neprevăzute.
Puteți scăpa de excesul de tensiune cu ajutorul unui țipat, dar nu este întotdeauna posibil să țipiți din abundență, pentru a nu atrage atenția celorlalți. Exercițiile viguroase sunt considerate eficiente împotriva luptei împotriva stresului mental și fizic: împingeri, alergare, bătaia perelor (sau chiar perne), alte tipuri de activitate. Totuși, acest lucru nu este întotdeauna disponibil. Cu toate acestea, există câteva tehnici simple care sunt într-adevăr capabile să returneze rapid ușurința, normalizând starea generală.
Auto-masaj rapid
Efectuarea masajului de stres este cel mai bine, desigur, într-o atmosferă relaxată. Cu toate acestea, pentru a face rapid și în mediul de lucru este, de asemenea, posibil. Nu va dura mai mult de 10 minute.
Mai întâi trebuie să mănânci temeinic, să încălzești mâinile, astfel încât degetele să nu fie reci. După aceea, masează-ți ușor dar energic fața. Ar trebui să începeți de jos: alergați degetele de-a lungul maxilarului inferior, masându-ți obrajii, crescând treptat din ce în ce mai sus. În momentul masajului de sine, ascultați-vă pe voi înșivă: nu încercați să controlați intenționat mișcările degetelor, închideți ochii, lăsați-vă mâinile să găsească punctele potrivite, a căror stimulare vă va ajuta să vă relaxați rapid.
Atunci când vă faceți masaj de sine din cauza stresului, acordați o atenție deosebită punții nasului, templelor și, de asemenea, nu uitați de urechi și zona din spatele lor. În timp ce faceți acest lucru, respirați calm, profund și ritmic. Cel mai bine este să inhalați prin nas, dar ar trebui să fie expirat prin gură, cu buzele îndoite într-un tub sau „împingând” aerul prin dinții gresiți.
Finalizați un masaj rapid prin frecarea și furnicarea spatelui gâtului. Dacă simțiți că tensiunea reziduală a trecut pe umeri, atunci faceți 10-20 de mișcări de masaj în această zonă a corpului.
Tehnica cuvintelor fără sens
Această tehnică vă permite să ameliorați stresul non-cronic în 5-10 minute.
Stai sau stai confortabil pe un scaun. Așezați mâinile peste urechi și acoperiți-vă ochii. Respirați adânc în această poziție. Și apoi, în șoaptă, începe să rostești totul la rând sunete, silabe, cuvinte, fraze care îți vin doar în minte. Nu încercați să realizați ceea ce spuneți, nu căutați sens, nu construiți cuvinte adecvate și propoziții logice. Eliberează-ți conștiința, ascultă cum îți sună șoapta, continuând să-ți presezi ferm palmele până la urechi.
Scuturați tensiunea din corp
Puteți efectua acest exercițiu atât în timpul zilei, dacă este posibil, cât și înainte de culcare. Adesea această tehnică ajută la relaxarea unei calități foarte înalte, după care poți adormi ușor și ferm. În plus, acest exercițiu accelerează bine sângele din organism, ajută la saturarea organelor și a celulelor cu oxigen datorită respirației rapide și profunde.
Efectuați toată tehnica în 10-15 minute. Asigurați-vă că vă asigurați că amețelile nu apar, astfel încât să nu existe un disconfort inconfortabil în organism. Nu faceți brusc toate mișcările, astfel încât să nu existe dureri.
Stai într-un loc confortabil, postura ar trebui să fie stabilă. Respirați calm și uniform. Ridicați ușor mâna stângă și începeți să o agitați ușor. Eliberați treptat controlul asupra acestei părți a corpului, lăsați mâna să se grăbească și să se agite, să vibreze așa cum dorește. Obține o stare ca și cum ai scutura toată tensiunea în exces prin vârful degetelor. Ascultă-ți sentimentele. Când simțiți o greutate și o căldură plăcute în mâna stângă, repetați toți pașii cu mâna dreaptă.
După mâini, ajunge în picioare. De asemenea, începe cu piciorul stâng. Trageți-l puțin de pe podea și începeți să tremurați, învârtiți-vă piciorul așa cum doriți. În acest moment, pentru stabilitate, puteți apleca mâna pe un perete sau pe un scaun. Apoi repetați toate acțiunile cu piciorul drept.
Finalizează exercițiile prin agitarea întregului corp. Primăvara în loc, dar nu sari, eliberează-ți tensiunea. Dacă doriți să scoateți câteva sunete, nu vă împiedicați dorința. Ascultă-ți corpul, îți va spune cum trebuie să se miște pentru a „scutura” toată tensiunea.