Nu toată lumea se poate lăuda cu un somn profund, plin și sănătos. Una dintre afecțiunile grave și destul de frecvente ale somnului este insomnia. Cauzele sale pot fi împărțite în fiziologice și psihologice.
Manual de instrucțiuni
1
Fiziologic, debutul somnului este prevenit prin consumul noaptea, fumatul, consumul de alcool, boli ale organelor interne, luarea de medicamente, condiții de somn slabe, zgomot, lumină, pat inconfortabil. Este recomandabil să se minimizeze efectele unor astfel de factori.
2
Dintre cauzele psihologice ale insomniei, principalele sunt frica, anxietatea, contradicțiile interne și experiențele interne, aspirațiile neîmplinite. Grijile zilei vă oprim psihicul și nu puteți dormi liniștit până nu le lăsați să plece. Mai întâi trebuie să le recunoști, să le evidențiezi și să le formulezi.
3
Concurența de afaceri, copiii care plâng, fluxurile interminabile de mașini - toate aceste impresii și amintiri din ziua trecută îți pătrund gândurile și îți excită sistemul nervos, împiedicându-ți să te simți într-un loc liniștit și calm, atât de necesar pentru un somn bun.
4
Într-un vis, o persoană nu se poate controla pe sine și pe viața sa. Prin urmare, căzându-vă într-un vis, întrebați-vă: cât de mult aveți încredere în voi și ce se întâmplă în jurul vostru? Poate te agăți de ceva și îți este frică să dai drumul, să pierzi? Toate acestea pot provoca un nivel ridicat de anxietate și dificultăți în a adormi.
5
Somnul nu este doar o refacere a forței, ci și o perioadă a lipsei de control. Acest fapt îngrozesc mulți oameni: „Ce se va întâmpla în acest timp fără cunoștințele și experiența mea!”. Ei nu pot refuza să-și „oprească” temporar conștiința și, prin urmare, nu se pot relaxa și adormi.
6
Încercați să mergeți la culcare cel puțin o jumătate de oră pentru a face față insomniei. Refuzați contactele cu televizorul și computerul cu 45 de minute înainte de presupusa „închidere”. Faceți un duș cald înainte de a merge la culcare și luați cina în avans, aproximativ trei ore, astfel încât stomacul complet să nu interfereze cu relaxarea.
7
Întins în pat, privește-ți în minte cu mintea „în părți”. Extindeți-vă brațele și picioarele liber și imaginați-le alternativ, fie foarte grele, plumb, fie aerisite și ușoare. Puteți relaxa separat fiecare deget, mână, fiecare vertebră. Imaginați-vă într-un loc foarte frumos, unde bate o briză plăcută, priviți-vă corpul de sus, din lateral. Acest lucru va necesita o încordare de atenție internă din partea dvs., dar cu diligența cuvenită, o astfel de procedură vă va oferi oboseală prețuită și un somn moale, chiar și cu trezire pură.