Anxietatea - o stare emoțională neplăcută în care există un sentiment subiectiv de anxietate, înaintare grea, depresie. O stare de anxietate apare atunci când există premise care sunt percepute de o persoană ca o amenințare sau pericol. Cum pot face față anxietății într-o situație stresantă?
Manual de instrucțiuni
1
Cel mai eficient mod de a face față anxietății și stresului este exercitarea. Mergi la sport. În acest caz, jocurile sportive, gimnastica, jogging-ul sunt potrivite. De asemenea, puteți participa la cursuri de yoga sau dans. Fiind obosit fizic, te vei simți mult mai bine emoțional.
2
Un alt mod bun de a scăpa de anxietate este prin terapia ocupațională. Ca și prima, această opțiune este concepută pentru a te obosi fizic. Găsește-ți suficient de multă muncă - săpați câteva paturi, tocați lemnul, aranjați o spălătorie mare sau curățenie generală acasă.
3
Apa vă va ajuta să vă calmați. Alege o metodă care să se potrivească gustului tău: înoată în piscină sau râu, fă o baie cu spumă aromată sau sare, mergi la duș, saună sau baie.
4
Puteți depăși anxietatea cu o activitate care vă oferă plăcere. Discutați cu familia, prietenii, doar oameni calmați și optimiști. Are un efect benefic asupra stării emoționale de comunicare cu copiii și animalele. Hobby-uri precum tricotatul, broderia, cititul, modelarea și multe altele sunt potrivite și ca leac pentru anxietate.
5
Pe lângă modalitățile naturale de a trata anxietatea, există modalități artificiale de autoreglare. De exemplu, exerciții de respirație. Stați pe un scaun drept, expirați complet și relaxați-vă. Prindeți scaunul scaunului cu mâinile și, în timp ce respirați, trageți-l în sus. Strângeți mușchii întregului corp și țineți-vă respirația. După câteva secunde, expirați încet prin nas, relaxați-vă și coborâți-vă mâinile. Efectuați acest exercițiu de cinci ori.
6
Ultima modalitate de a face față anxietății este un exercițiu de îmbunătățire a stării de spirit. Stați la masă și cufundați-vă în emoțiile și anxietatea voastră. Apoi, luați o foaie goală și trageți pe ea cu creioane colorate și linii de pixuri cu vârf de pâslă, forme, obiecte sau doar pete. Imaginează-ți că toată anxietatea ta, împreună cu imaginea, sunt stropite pe hârtie. Desenați până când întreaga foaie este ocupată sau până când vine calmul. Apoi întoarceți imaginea și pe partea inversă descrieți anxietatea în câteva cuvinte. Încercați să nu vă gândiți la asta. După aceea - distruge-ți desenul. Poate fi sfâșiat, ars, sfâșiat și aruncat într-o găleată. Odată cu acest act, stresul și anxietatea ta vor dispărea și ele.