Iritarea pur și simplu nu apare. Există întotdeauna motive pentru acest lucru.
Veți avea nevoie
- somn sănătos și sănătos - activitate fizică - percepția filosofică a realității - alimentație adecvată
Manual de instrucțiuni
1
Mâncarea necorespunzătoare este principala cauză de iritabilitate. Lipsa micului dejun afectează metabolismul. Se încetinește și nu este surprinzător faptul că oboseala începe să se acumuleze pentru cină și odată cu iritarea. Sfat: includeți în meniu cartofi, pâine și paste. Alimentele cu amidon oferă triptofan în corpul uman. Acesta este un aminoacid care este necesar pentru echilibrul mental și normalizarea sistemului nervos.
2
Lipsa de somn este, de asemenea, o cauză comună de iritabilitate. Pentru a vă restabili puterea, aveți nevoie de 6-8 ore de repaus sonor. Sfaturi despre cum să scapi de iritabilitatea asociată cu lipsa somnului: de îndată ce simți că vrei să dormi, nu te lupți cu tine, du-te imediat la culcare. Uleiul de lavandă în concentrație de 8-10 picături pe porție de spumă pentru o baie caldă de noapte vă va oferi un somn bun și dulce. Datorită efectului lavandei asupra creierului, există un flux de sânge din acesta, sistemul nervos central se calmează. Acest instrument înlocuiește perfect pastilele de dormit.
3
Hipodinamie (sau scăderea activității fizice). Observă că atunci când te enervezi, vrei să spargi ceva, vrei să urli, să sari. Așa este, mișcările intense vă permit să aruncați energie negativă. Sfat: pentru a restabili autocontrolul în acest caz, trebuie să ieșiți în aer curat ori de câte ori este posibil, inspirați încet și profund prin nas, țineți-vă respirația, numărând mental până la cinci, apoi expirați lent prin gură. Repetați două minute. Înscrieți-vă la o secțiune de sport. Sportul favorizează stăpânirea de sine și stăpânirea.
4
Atitudinea psihologică. Șeful a strigat, au avut o luptă cu iubita lui - încercați să vă deconectați de la situație, s-a întâmplat deja și nu puteți schimba nimic. Sfaturi despre cum să depășiți iritabilitatea în acest caz: luați filmul vechi de comedie, iar iritarea va retrage cu siguranță. Umorul este un medicament antistres excelent
5
Deshidratarea ca o cauză de iritabilitate. Focarele de iritare nemotivate pot fi cauzate de aportul insuficient de apă în organism. La urma urmei, trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi (poate fi doar apă, minerale, ceaiuri din plante și ceaiuri verzi). Sfat: limitați-vă cafeaua la două căni mici sau creșteți cantitatea de lichid pe care îl beți. Vă recomandăm să faceți o colecție liniștitoare de mentă și coajă-mamă timp de 2 nopți (2 lingurițe pe pahar cu apă clocotită).