Atacurile de panică pot apărea din diverse motive. Cel mai eficient mod de a le trata este să identificați și apoi să eliminați cauza rădăcină. Dacă lansează un atac de panică cu traume psihologice, trebuie să vizitați un psihoterapeut, sau cel puțin un psiholog, pentru a rezolva acest moment. Când o boală somatică devine cauza unui sindrom de atac de panică, aceasta trebuie tratată fără a o ignora.
Nu orice persoană cu atacuri de panică (PA) este capabilă să găsească imediat oportunități și puncte forte pentru a merge la o întâlnire cu un specialist adecvat. Cu toate acestea, dacă atacurile episodului sunt repetate frecvent, devin din ce în ce mai lungi, schimbați personalitatea și calitatea vieții, nu le putem ignora.
Nu este întotdeauna posibil să faceți față în mod independent PA, să înveți pe deplin să controlați panica și groaza alarmante sau chiar să luați și să eradicați complet această afecțiune. Dar este încă posibil să se ia unele măsuri care să contribuie la retrăirea convulsiilor mai ușor.
Ce să faci cu tendința de atacuri de panică
- Încearcă să înveți să anticipezi un episod de panică și groază. În unele cazuri, PA are așa-numita „aură” - acestea sunt anumite simptome care indică un debut precoce al unui atac. Printre ele, poate apărea o durere de cap, zgomot sau zgomot în creștere treptat, o senzație de strângere în piept, o intensitate lentă a tensiunii / emoției în interior, etc.
- Să ne dăm seama nu numai de cauza principală a PA, ci și de faptul că este imposibil să moară în momentul atacurilor, că acesta nu este un simptom plin de nebunie.
- Încercați să nu vă refuzați penibilul pentru atacuri de panică. Respingerea persistentă și dorința de a fi conștienți de situație nu pot duce decât la o agravare a statului.
- Minimizați cantitatea de stres, evitați situațiile critice din viață care afectează negativ sistemul nervos și psihicul.
- Examinați meniul dvs., deoarece există o serie de produse care pot declanșa anxietate crescută. Ar fi util să excludeți din viața ta diferiți stimulanți ai sistemului nervos, de exemplu, țigări, cofeină, alcool.
- Stăpânește tehnicile exercițiilor de respirație. În timpul unui atac de PA, este foarte important să restabiliți cât mai curând posibil ritmul de respirație natural, ceea ce va ajuta la reducerea presiunii, la normalizarea ritmului cardiac și a temperaturii corpului, la ameliorarea amețelilor și așa mai departe.
- Pentru a inculca obiceiul de a „ușura” stresul și tensiunea. Acest lucru se poate face prin sport, yoga, meditație, terapie muzicală, aromaterapie.
- Nu poți să te închizi, să te înșeli, să încerci să închizi ochii de starea ta. Este necesar să vă dezvăluiți de gândurile și emoțiile voastre.
- Vino cu propriile tale ritualuri personale care te vor ajuta să îți normalizezi rapid starea în timpul unui atac de panică. Poate fi mantre sau antrenament auto, orice acțiuni rituale și așa mai departe.
- Simți că atacul se apropie, încearcă să nu fii singur. Dacă nu este nimeni în jur, încercați să sunați prieteni, cunoscuți sau contactați un serviciu gratuit de asistență psihologică.