Cariera ta nu te va aștepta până la prânz, când vei dormi în sfârșit. Pentru tine o selecție a celor mai bune 10 sfaturi pentru trezirea cea mai ușoară.
„Să te culci devreme și să te trezești devreme este ceea ce face o persoană sănătoasă, bogată și inteligentă.” Benjamin Franklin
Dacă sunteți deja fabulos de bogați și, în același timp, nu v-ați pierdut sănătatea prețioasă, atunci puteți în siguranță și fără să priviți înapoi acest articol. Ei bine, dacă ești doar pe drumul către visul tău prețuit, atunci în conformitate cu toate legile genului, problemele unei ascensiuni matinale nu ar trebui să existe a priori pentru tine, deoarece bucuria ta timpurie de a deține un vis este pentru tine cel mai puternic argument pentru o trezire viguroasă și intrarea activă într-o nouă zi cu noile sale caracteristici!
Dacă trebuie să vă pregătiți, fie că este vorba de lucruri importante din punct de vedere strategic sau întâlnirea cu cel mai bun prieten, atunci trezirea va fi ușoară!
Dar, așa cum spunea Ioannina Ipohorskaya: „Nu este suficient să te trezești dimineața, trebuie să încetezi și tu să dormi!” Și ar fi bine dacă, ca într-un basm, să deschizi ochii, să te întinzi dulce, să zâmbești lumea și să te ridici din pat pentru a face noi pași spre noi victorii!
Ai doar noroc dacă dimineața ta se dezvoltă în funcție de acest scenariu. În majoritatea cazurilor, genul de creștere matinală este mai mult ca drama. Și primul lucru care ar fi logic să sfătuim aici: să găsim o soluție la problema în propria lor natură, adică să ascultăm bioritmurile lor.
Știm cu toții că există oameni „bufniță” și „larks”. Iar aceste două tipuri de oameni au perioade de productivitate complet diferite. Așadar, printre cei care se consideră larks, majoritatea absolută confirmă că apogeul activității lor se încadrează la ora 8 dimineața până la prânz.
Conform diferitelor studii efectuate de psihologi în rândul studenților universitari, „păsările timpurii” au mai mult succes. În ajunul de a dedica timp pregătirii pentru teste și examene și a adormi la timp și, prin urmare, trezindu-se la timp, au note semnificativ mai mari decât cei care preferau să studieze seara sau chiar noaptea.
Pe lângă factorul unei distribuții rezonabile a timpului, legile funcționării memoriei funcționează și aici: memoria se îmbunătățește în timpul unui somn sănătos, adică creierul, neîncărcat cu stresul din memorare, absoarbe în mod natural informațiile primite în timpul somnului și o pun pe rafturi.
În favoarea trezirilor timpurii, există un alt studiu al psihologilor britanici. Au găsit o relație între timpul obișnuit de trezire a unei persoane și starea ei emoțională. S-a dovedit că în rândul adulților care stau la pat până la 9-10 dimineața, cele mai frecvente probleme sunt supraponderale și tendința la depresie decât cei obișnuiți să se ridice la 7 dimineața.
În același timp, există studii care confirmă faptul că, indiferent de tipul de persoană (bufniță sau lână), cei care se trezesc mai devreme, toată ziua se simt mai activ și optimist decât cei care se trezesc mai târziu.
Total: argumente în favoarea multă trezire dimineață. Dar întrebarea logică se produce: ce să faci dacă în cazul tău este mai bine dimineața, doar zahărul se trezește pe lângă o cană? Și trebuie să vă ridicați, indiferent dacă vă place sau nu, dimineața, deoarece profesia noastră nu este întotdeauna posibilă de a alege timpul de lucru optim corespunzător bioritmurilor. Dar există o veste bună.
Cu toate acestea, este mai ușor pentru bufnite de noapte să treacă la regimul de dimineață decât pentru oamenii de dimineață, respectiv seara. Dacă este necesar, bufnitele, lucrează dimineața și după-amiaza, prezintă o productivitate mai mare decât lăncile seara și noaptea.
În acest sens, primul lucru care are sens în contextul conversației noastre este „resetarea ceasului biologic”. Biroul și cariera nu vă vor aștepta până la miezul nopții, când întreaga lume de afaceri doarme.
Și visul tău și o selecție dintre primele 10 sfaturi te vor ajuta să intri în propriul mod de somn și trezire:
Dormi suficient. Pare sunet și bătut, dar în orice caz nu există un instrument mai bun. 7-9 ore de somn. Și cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât este mai mare greutatea acestui sfat particular: un aspect proaspăt și un creier odihnit, gata să răspundă în mod adecvat lumii, îți vor face o treabă bună.
Eliberează-ți patul și chiar mai bine - întregul dormitor, de pe gadgeturi care ți-au umplut viața. Dormitorul este destinat dormitului.
Obișnuiește-te să te ridici în același timp. Dacă lucrați la birou sau la locul de muncă, atunci problema este decisă de unul singur. În fiecare dimineață într-o zi lucrătoare, trebuie să veniți la muncă la o oră strict programată. Din fericire, suntem clar motivați pentru această acțiune - argumentele sunt „fier”: biciul banilor și chiar amenințarea cu demiterea își fac treaba.
Totul este ușor diferit dacă ești un reprezentant al unei noi clase de profesii care îți permit să lucrezi în modul independent, iar biroul tău este dizolvat undeva în apartamentul tău, dar acesta este deja un subiect pentru o altă discuție. Vom reveni la acesta într-unul din articolele următoare.
Aranjați-vă în ceremonia de dimineață sub titlul de lucru „nicăieri să vă grăbiți”. După ce sună alarma, nu vă ridicați imediat. Cu cât este mai calm procesul de trezire, cu atât mai puțin stres pentru organism. În viață există mult stres. Ajunși afară. Zambeste noua zi si posibilitatile sale. Rotiți partea stângă și după 1-2 minute de creștere.
„Dimineața însorită este un timp de bucurie liniștită
Acest ceas nu este grăbit, nici pentru tampenie. Dimineața este un timp al gândurilor neîngrijite, adânci și aurii "- John Steinbeck
Pentru cea mai ușoară trezire, utilizați tehnicile de trezire a masajului de sine. Pentru a trezi toate sistemele corpului, puteți freca în mod activ auriculele, puteți trage mănuși imaginare foarte, foarte înguste pe mâinile voastre sau rulați intens un creion simplu obișnuit, cu o formă nervoasă între palme. În toate cazurile descrise mai sus, veți avea o ocazie excelentă de a masa puncte biologic active localizate pe palme și degete, precum și pe urechi.
Dacă decideți să modificați ora de creștere, bine, de exemplu, ați decis categoric să mergeți la o fugă în fiecare zi la 6 dimineața, atunci o solicitare mare - din nou, fără mișcări bruște, vă rog. În fiecare zi, schimbă timpul trezirii cu 15 minute în urmă și așa mai departe, până când îți atingi obiectivul.
Configurează-te pentru o singură alarmă. Când trebuie să vă ridicați la 8 dimineața și setați alarma la ora 7.00 cu o somnie la fiecare 5-10 minute, astfel încât, până la 8.00, vă veți trezi probabil, vă faceți doar mai rău. Interferați cu cursul natural al procesului de somn, vă confundați sistemul nervos și, în cele din urmă, vă ridicați atât de rupt și de nervi, de parcă nu v-ați odihni deloc.
Selectați cu atenție un ton de apel pentru a suna alarma. Să fie muzică calmă sau doar sunete plăcute, care evocă amintiri sau emoții plăcute sau ceva pozitiv care te va face să zâmbești.
Vara, lumina zilei în afara ferestrei te va ajuta să te trezești. Lăsați geamurile dormitorului deschise seara și corpul însuși va reacționa în mod natural la schimbarea orei zilei în afara ferestrei.
Ia micul dejun. În primul rând, procesul de gătit și mâncare vă va ajuta să vă treziți. În al doilea rând, un mic dejun sănătos este garantat pentru a vă oferi energie cel puțin până la prânz, mai ales dacă includeți în dieta dvs. sucuri proaspăt stoarse sau smoothie-uri.
Faceți exerciții de dimineață. Este dovedit că 10-15 minute de exerciții fizice în fiecare dimineață pot înlocui antrenamentele de lungă durată de 1-2 ori pe săptămână.
Fie ca fiecare dimineață să strălucească de prospețime și să fie umplut cu vivacitate!
"În fiecare dimineață, este o șansă să reîncepi din nou!" - Paulo Coelho