Paranoia este un tip de tulburare de gândire caracterizată printr-o așteptare obsesivă de evenimente rele, o senzație constantă a prezenței unei conspirații etc. Specialiștii sunt de obicei implicați în tratamentul paranoiei, dar puteți face asta singur.
Gânduri negative
Una dintre cele mai frecvente cauze ale paranoiei este așteptarea unor rezultate negative. Dacă, în loc să adopți o abordare realistă pentru rezolvarea problemelor, nu te aștepți la nimic bun din acțiunile tale și să te pregătești din timp pentru consecințe negative, așteptările tale negative pot deveni obsesive și se pot transforma în paranoia.
Oamenii aflați în această stare devin nesiguri. Unii oameni cred că toată lumea din jurul lor face doar ceea ce discută despre noua lor coafură, în timp ce alții nu pot să se gândească că șeful lor este complet nemulțumit de ei. Pentru a înceta să te chinuiți cu astfel de gânduri, gândește-te cât de mare este probabilitatea ca așteptările și grijile tale să fie reale și să poată fi realitate. Ori de câte ori observați un astfel de comportament în spatele dvs., asigurați-vă că nu doar că vă gândiți la scenarii negative, ci și la modul în care situația se poate dezvolta într-un mod pozitiv. Distrageți-vă cu gânduri pozitive, de exemplu, dacă vi se pare că cineva discută despre coafura dvs., gândiți-vă la faptul că aveți o ținută frumoasă astăzi.
Clarificarea atenției
Paranoia poate fi rezultatul nu numai al gândurilor negative, ci și al faptului că astfel de gânduri sunt în mod constant prezent în capul unei persoane. Cu cât te gândești mai des la anumite lucruri sau evenimente, cu atât te surprind mai mult și cu atât devii mai convins că probabil au un fel de sens. Este imposibil să opriți procesul de gândire, cu toate acestea, există mai multe modalități de a opri gândirea paranoică.
De exemplu, stabilește-ți o perioadă clară de timp în timpul zilei în care vei fi cufundat în aceste gânduri. Dacă astfel de gânduri te cuceresc în alte ore, reamintește-ți repede restricția pusă înaintea ta. Păstrați un jurnal cu o descriere detaliată a gândurilor care vă vin adesea în minte. Citiți-o din nou la fiecare câteva zile, acest lucru vă va ajuta să risipiți temerile și să arătați lipsa de temei a așteptărilor dvs. negative.
Ocupați-vă
O modalitate bună de a scăpa de paranoia este să te ocupi cât mai mult, astfel încât pur și simplu să nu te lași timp pentru gânduri negative. Această metodă, desigur, nu va rezolva problemele cu care vă confruntați cu adevărat, dar vă va ajuta să vă concentrați pentru a vă atinge obiectivele. Petreceți câteva ore pe zi cu activitățile preferate, sportul, munca mentală, care vă vor captiva complet. Acest lucru vă va garanta aproape sigur că veți scăpa de gândurile paranoice.
Contactați un specialist
Față de paranoia nu este întotdeauna posibilă singură. Dacă observi că gândurile negative te depășesc și nu poți face față cu ele; dacă înțelegeți că aceste gânduri sunt iraționale, dar totuși recunoașteți realitatea lor; dacă simțiți că paranoia te captează și începe să interfereze cu viața de zi cu zi, asigurați-vă că contactați specialiști.
Articol aferent
Cum să scapi de gândurile paranoice