Mindfulness este nivelul de proprietate asupra vieții tale. Cu cât controlezi mai mult atenția în fiecare moment, cu atât este mai productivă și mai interesantă orice acțiune și viață în sine.
Manual de instrucțiuni
1
Realizați beneficiile lucrului la dezvoltarea atenției.
- Adesea, din cauza neatenției, se petrece timp pentru a reface ceva. De exemplu, la locul de muncă citiți informațiile și cereți să repetați comanda, iar la ieșirea din casă, vă întrebați brusc dacă ați oprit fierul.
- Neatenția reduce senzația de bucurie în viață. De ce să nu transformi un cumpărături monoton de sâmbătă într-o aventură? În drum spre magazin, uită-te pe fețele trecătorilor, privește în jur - și viața va deveni mai interesantă!
- Din cauza lipsei de atenție, o abilitate inutilă în timp devine un obicei prost care își trăiește propria viață. De exemplu, a scăpa de o grămadă de „al naibii” va ajuta atenția asupra modului în care spuneți.
- Lipsa de atenție poate duce la boală, despărțire de cei dragi, somnolență de sentimente vitale.
2
Munca cu atenție se desfășoară în mai multe domenii:
- Concentrare completă asupra unei singure acțiuni.
- Capacitatea de a percepe și procesa comentarii, completări, ajustări în procesul de executare a unei acțiuni.
- Posibilitatea de a ignora informațiile inutile, de a filtra zgomotul străin (inclusiv informațiile).
- Capacitatea de a schimba atenția de la o acțiune la alta.
- Capacitatea de a lucra productiv la mai multe lucruri în același timp (include abilitățile primelor 4 domenii). Trebuie să începeți cu două lucruri simple.
3
Interesează-te să primești atenție. Dacă nu există dorință interioară (de exemplu, la serviciu), formulați motivele.
4
Faceți întotdeauna treaba eficient, făcând tot ce vă stă la dispoziție. Dacă faceți pentru prima dată ceva, nu vă lăsați să vă gândiți în fiecare etapă și la consecințele acesteia.
5
Controlați cum merg treburile voastre. Acest lucru va ajuta la ordonarea la locul de muncă, ordinea în gânduri. Aveți grijă de curățare.
6
Recunoaște-te aici și acum. Notă cu atenție tot ceea ce te înconjoară, starea ta internă. Schimbați locul sau componentele sale (fundal, starea lucrurilor, iluminare). Marcează acum împrejurimile și sentimentele tale.
7
Desenați un pătrat de 6x6 celule. În fiecare celulă, scrieți numerele de la 1 la 36 într-o succesiune diferită, cu pastă neagră. Schimbă imagini cu un partener. Acum indicați secvențial numerele cu pixul (1, 2,.., 36).
Într-un model similar, faceți pătrate cu numere scrise în pastă roșie. Indicați numerele în ordine inversă (36, 35,.., 1). Acum faceți un pătrat și scrieți împrăștiați numerele 1-18 - negru, 19-36 - roșu. Indicați numerele: 1 - negru, 36 - roșu, 2 - negru, 35 - roșu etc.
Exercițiul învață concentrarea și schimbarea atenției. Creșteți numărul de numere în timp.
8
Atenția este procesul mental de afișare a lumii. Procesele mentale includ și: voință, memorie, vorbire, gândire, percepție, reprezentare, imaginație, emoții, sentimente, senzație. Există o relație între ei - dezvoltarea unuia va schimba calitatea celuilalt.
9
Odihnește-te. Dacă sunteți suprasolicitat mental sau fizic, corpul are nevoie de odihnă pentru a restabili atenția.
Fii atent
Este imposibil să dezvolți atenția pentru viitor. Este nevoie de muncă constantă.
Sfaturi utile
1. Formarea atenției la fiecare persoană urmează o cale individuală, în funcție de diverși factori, inclusiv capacitățile umane inițiale. Dar îmbunătățirea acestui proces depinde, în primul rând, de dorință și de a lucra pe sine.
2. Când lucrați la atenție, faceți-o în mod conștient. Nu încercați să observați totul - asta, dimpotrivă, va duce la o atenție distrasă. Concentrați-vă doar pe ceea ce este necesar în acest moment. Aceasta este cheia înțelegerii fenomenelor.