Frica este o emoție utilă care ne avertizează asupra pericolelor. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă numai dacă frica se bazează pe o amenințare reală. Pentru a înțelege situația, indiferent dacă este într-adevăr înfricoșător sau este imaginația noastră, consecință a rănilor și experienței trecute, va ajuta gândirea rațională.
Manual de instrucțiuni
1
Primul lucru de făcut într-o situație înspăimântătoare este să recunoaștem că sunteți voi cei care vă confruntați cu frica. Uneori frica se ascunde în interior și se deghizează în agresiune sau dezgust defensiv. Semnalele din corp te vor ajuta să înțelegi că îți este frică: corpul devine mai rece și îngheață, respirația devine superficială, inima bate, palme transpiră și poate apărea migrenă.
2
Dacă v-ați convins că v-ați speriat cu adevărat de semnalele corporale, trebuie să vă recâștigați imediat sentimentul de securitate fără a părăsi situația. Este necesar să se stabilească confortul. Înfășurați-vă în haine sau îmbrățișați-vă cu brațele pentru a vă menține cald. Găsiți o poziție stabilă pentru corp: aplecați-vă pe ceva cu spatele, așezați-vă, dacă este posibil, simțiți pământul sub picioare. Având un sentiment de securitate, încercați să vă relaxați.
3
Relaxarea este necesară pentru a începe să analizați dacă frica dvs. are o bază într-o anumită situație. Evaluează cu seriozitate care sunt amenințările reale pentru viața ta, sănătatea, integritatea ta aici și acum. Enumerați-le. Dacă este posibil, scrieți-vă. Concentrați-vă exclusiv asupra momentului actual, nu vă gândiți la viitor. Analizați exact situația în care vă aflați și v-ați confruntat frica.
4
Dacă analiza a arătat că nimic nu te amenință, atunci ai grijă din nou pentru a simți mai clar stabilitatea, căldura și confortul. Simțul securității se va întoarce treptat, frica se va elibera.
5
Dacă analiza a arătat că există un pericol, este necesar să se gândească și să se aplice strategii de protecție împotriva amenințărilor la fața locului. Puteți ieși din situație, pregătiți-vă pentru un atac, evaluați posibilitatea de asistență din afară și așa mai departe.
Fii atent
Frica apare dintr-o lipsă de informații. Dacă nu puteți evalua în mod obiectiv nivelul amenințării reale, atunci trebuie să obțineți informații suplimentare despre circumstanțele în care vă aflați.
Sfaturi utile
Frica nu poate fi depășită decât în acțiune. Dacă vă este frică, trebuie să planificați și să luați măsuri specifice pentru a corecta situația înfricoșătoare sau pentru a ieși din ea.