Este imposibil să vă protejați complet de o situație stresantă, așa că trebuie să învățați cum să faceți față emoțiilor negative. Există mai multe modalități eficiente de a lua stresul sub control și de a preveni creșterea și creșterea acestuia.
Manual de instrucțiuni
1
Construiți granițe personale. Învață să refuzi oamenii atunci când cererile lor sunt inacceptabile pentru tine. Nu vă fie teamă să vă apărați propriile interese. Dacă este dificil din punct de vedere psihologic să faci acest lucru, gândește-te la faptul că toți cei din jurul tău au grijă de ei înșiși. Dacă, de asemenea, te gândești doar la ele, atunci pur și simplu nu va fi nimeni care să aibă grijă de tine. Încercați să comunicați mai puțin cu persoane neplăcute pentru dvs. și cu cei de la contactul cu care vă simțiți neliniștiți sau obosiți. Nu dezvoltați subiecte de conversație, nu inițiați comunicarea, răspundeți într-un monosilab și înțelegătorii răi vor rămâne în urma voastră.
2
Învață să-ți controlezi gândurile și să schimbi fluxul de conștiință. Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să fii capabil să rezolvi ceea ce gândești și apoi cu un efort de a-ți calma mintea. Poate vă va fi mai ușor să faceți acest lucru dacă vă imaginați gânduri sub formă de animale care sar și aleargă, sau cărămizi tetris, care se mișcă la întâmplare sau fluturi care se împrăștie în toate direcțiile. Utilizați diferite metode de vizualizare și meditație pentru a vă cufunda în conștiință.
3
Pentru gestionarea stresului, este important să lăsați drumul emoțiilor negative. Desigur, unele situații, în ciuda nesemnificației lor, pot cădea în suflet. În acest caz, este dificil, de exemplu, să ierti o insultă. Apoi, trebuie să vă puneți, în primul rând, în locul adversarului și să încercați să înțelegeți motivele sale și, în al doilea rând, să prezentați consecințele incidentului într-o lună sau un an. Vei vedea cât de neînsemnat este acest episod în viața ta și îți va fi mai ușor să dai drumul la situație.
4
Deci, vă respectați interesele, meditați, priviți lucrurile în perspectivă, iar acest lucru este deja mult pentru a gestiona stresul. Ca o lovitură de control pentru negativ, folosiți suportul sufletului pereche. Poate fi un prieten sau membru al familiei sau poate chiar un prieten pe un forum sau pe o rețea de socializare. Principalul lucru este să găsești înțelegere și sprijin din partea altei persoane. Luând poziția de vecin vă va proteja în plus de stres.