Este normal dacă o persoană are frică. Mulți oameni se tem de șerpi, păianjeni, furtuni sau furtuni. Aceasta este o reacție normală la pericolul pe care l-am moștenit de la strămoșii noștri primitivi. Dar dacă teama ta a devenit obsesivă, te chinui și uneori te face să comiți lucruri nebunești, atunci poți scăpa de asta folosind niște metode destul de accesibile.
Manual de instrucțiuni
1
Identificați cauza fricii de panică. A face acest lucru este dificil, așa că trebuie să apelați la un specialist pentru ajutor. Te va ajuta să găsești motivul, care se află în subconștient și este înrădăcinat în memoria genetică.
2
Schimbă-ți stilul de viață, astfel încât teama ta să nu fie relevantă. De exemplu, dacă vă temeți de înălțime, iar apartamentul dvs. este pe al zecelea, schimbați-l cu un apartament la parter. Sau dacă sunteți de serviciu, trebuie să zburați foarte mult într-un avion, să schimbați locurile de muncă sau să comunicați cu clienții dvs. prin internet. Cu toate acestea, rețineți că în acest fel nu veți scăpa de frica de panică, ci creați doar condiții de viață mai mult sau mai puțin tolerabile.
3
Orice poate provoca o frică de panică. De exemplu, frica de spații închise poate provoca conflicte în familie. Dar chiar dacă nu dezvăluiți cauza ascunsă a fricii, este încă posibil să faceți față atacurilor sale. Începeți cu tehnica de a stârni anxietatea și a stabili timpul pentru emoție.
4
Faceți zilnic următorul exercițiu. În timpul zilei, definiți două perioade de timp de zece până la cincisprezece minute fiecare. În aceste intervale, gândește-te exclusiv la aspectele negative și la frica ta, nepermițând gândurilor cu nimic pozitiv. Puteți spune totul cu voce tare imediat ce s-a încheiat timpul alocat exercițiului, eliberați frica și reveniți la activitățile obișnuite.
5
La câteva zile de la începerea tehnicii de a stârni anxietatea și de a determina timpul pentru emoție, se poate dovedi că nu ai nimic de umplut în zece minute pus deoparte de teamă și, în schimb, vei începe să te simți plictisit. Sistemul de stres corporal nu se va porni de fiecare dată ca răspuns la stimulii săi, dar pentru aceasta este necesar să respectăm pe deplin regulile exercițiului.
6
Pentru a vă face sarcina mai ușoară, invitați o persoană de încredere care vă poate asculta și are o idee despre cum să scăpați de frică. Vă va susține întrebări. De exemplu, el vă va cere să ne spuneți ce vă sperie, vă îngrijorează, cum arată obiectul fricii și așa mai departe. Scopul principal al prezenței unei astfel de persoane este să vă păstrați atenția, el vă va crește anxietatea și va escalada un atac de panică.
7
Peste câteva săptămâni vă veți simți mai bine, temerile vă vor părea deja depășite și experimentate. Doar nu vrei să te gândești la ele. Vei putea să „negociezi” cu frica ta când apare. Și dacă totuși apare frica de panică la un moment neoportun, nu-i rezistă, ci amână anxietatea pentru câteva secunde. Deci îl învingi.