Cunoașterea de sine și auto-dezvoltarea prin transă este o practică bine cunoscută în psihologie. Pentru a te introduce într-o transă, folosește tehnica autohipnozei Betty Erickson, care a obținut un mare succes în acest domeniu.
Manual de instrucțiuni
1
Luați cea mai confortabilă poză în care vă puteți petrece timpul alocat hipnozei. Dacă stai, te va proteja de adormirea, dar dacă simți că vrei să te culci, mergi la culcare.
2
Determinați timpul după care corpul vă va scoate dintr-o stare de transă. Spune-ți clar: „Vreau să mă hipnotizez timp de 15 minute. Vei fi surprins că ceasul intern va funcționa până la cel mai apropiat sfert de minut.
3
Următorul pas important este stabilirea unui obiectiv. Spune-ți de ce te pui într-o stare de transă. De exemplu, „Vreau să intru în transă pentru a câștiga încredere în comunicarea cu oamenii. Acesta ar trebui să fie obiectivul dvs. personal, formulat clar și specific.
4
Acum determină pentru tine ceea ce vrei să fii la sfârșitul autohipnozei. Aceasta poate fi o varietate de condiții, de la vigoare și energie la relaxare și dorință de a dormi.
5
Când stai sau stai într-o poziție confortabilă, concentrează-te pe trei obiecte mici din exterior, cum ar fi oglindă, mâner și vază. Numește ceea ce vezi, de exemplu, „Văd o vază de sticlă în colțul drept al camerei.
6
Apoi, concentrați-vă pe cele trei sunete pe care le auziți în această secundă, de exemplu, "aud vântul deschizând fereastra. Acestea pot fi sunete care vă distrag în timp normal, dar acum vă vor permite să intrați într-o stare de transă.
7
Următorul pas trebuie să provocați senzații kinestezice. Poate fi ceva care vă este invizibil în momente normale, de exemplu, „simt o centură din pantaloni lipiți în stomac sau pot simți un pulover de lână care îmi tremure pielea.
8
Apoi reluă din nou o serie de senzații și percepții: două vizuale, două auditive și două kinestezice. Trebuie să fie ceva nou, ceea ce vezi, auzi și simți chiar acum. Apoi, repetați ciclul dintr-o singură vedere, sunet și senzație.
9
Acum munca de a te introduce în transă intră în planul interior al conștiinței tale. Închide ochii și imaginează-ți orice obiect care îți apare în minte. De exemplu, o plajă de pe coasta Franței. Sună-l.
10
Acum imaginați-vă un fel de sunet, de exemplu, țipătul unui pescăruș zburător. Apoi sună o senzație, poți să o inventezi tu, de exemplu, pe măsură ce soarele îți încălzește spatele. Dacă există vreun stimul extern, de exemplu, o pisică care trece pe lângă tine te-a atins cu o coadă, numește-o.
11
În continuare, trebuie să faceți la fel, repetând mai întâi un ciclu de două reprezentări, sunete și senzații, și apoi - din trei.
12
În acest moment, veți intra într-o stare de transă. Vi se poate părea că pierdeți cunoștința sau adormiți, dar faptul că veți reveni în 15 minute va indica faptul că ați fost hipnotizat și că conștiința dvs. a îndeplinit ceea ce l-ați instruit.
13
Dacă ai făcut totul corect, atunci ieșirea ta din transă va fi însoțită de starea pe care ți-ai dorit-o la începutul procesului, de exemplu, veselie sau relaxare. Și amintiți-vă că practica regulată de autohipnoză vă va îmbunătăți rezultatele și va face procesul mai plăcut și mai interesant.
- Follow.ru - cunoaște-te pe tine și pe ceilalți
- metode de intrare în transă