Afacerile zilnice, alte proiecte și colegi vă permit rar să rămâneți concentrat pe o afacere importantă mult timp. Drept urmare - erori la locul de muncă, lipsă de timp și oboseală acumulată. Pentru a evita acest lucru, este important să înveți cum să maximizezi concentrarea pe sarcina la îndemână.
Manual de instrucțiuni
1
Pentru a vă maximiza atenția asupra unei misiuni importante, trebuie să vă îndepărtați mintea de restul sarcinilor. Dacă poți să uiți de ele o perioadă, fă-o. Dacă nu, încercați să le delegați cuiva sau, dacă nu își iau atât de mult timp, încercați să le faceți cât mai repede posibil.
2
Scapă de toți iritații. Opriți telefonul sau setați-l pe modul silențios. Rugați-vă colegii să nu vă deranjeze o perioadă. Porniți muzica dacă vă ajută să vă concentrați. Cel mai bine este să folosiți melodii fără cuvinte. Dacă sunteți îngrijorat de orice gânduri, trebuie să scăpați de ele. Închide ochii și respiră adânc.
3
Optimizați-vă timpul astfel încât să aveți cât mai multe minute posibil pentru o sarcină importantă. Stabiliți-vă un termen limită și criterii de calitate. Imaginează-ți cum ar trebui să se efectueze misiunea. Acest lucru vă va permite să nu vă distrageți de gânduri sau verificări inutile. Doar asigurați-vă că vă coordonați ideile cu managementul pentru a evita neînțelegerea. Dacă este posibil, cereți cuiva să vă ajute, transferați o serie de responsabilități către alți angajați.
4
Utilizați tehnica maximă de imersiune. Esența sa constă în faptul că, pentru un timp scurt, depuneți 100% efort pentru atingerea obiectivului. Acest lucru durează de obicei 15-30 de minute. În acest timp, sunteți ocupat doar cu sarcina și nu sunteți deloc distrași de chestiuni străine și iritanți. Apoi se odihnește câteva minute (de obicei 5-10) și repetă din nou scufundarea. Acest lucru vă permite să maximizați concentrarea asupra misiunii și crește semnificativ eficiența muncii.
5
Meditația pe termen scurt vă va permite să vă concentrați mai mult asupra sarcinilor de muncă. Închide ochii și privește respirația timp de 5-10 minute. Dacă gândurile inutile încep să apară în capul dvs., trebuie doar să le tăiați și să vă urmăriți din nou respirația. La început, puteți spune „inspirați-expirați” pentru dvs., dar apoi refuzați-l. Un exercițiu similar, de exemplu, este adesea folosit înainte de întâlniri de către personalul japonez.
6
Antrenează-ți constant concentrarea. Seamănă cu un mușchi: cu cât te concentrezi mai mult, cu atât este mai ușor pentru tine. Prin urmare, încercați să utilizați recomandările anterioare nu numai pentru sarcini importante, ci și pentru alte lucruri. Astfel, puteți face toate eforturile atunci când aveți nevoie cu adevărat.