Atunci când o persoană începe să insufle obiceiul meditației în fiecare zi, poate întâmpina o serie de probleme legate de meditație. De exemplu, cât de des poți practica acest lucru sau unde este mai bine să meditezi. Care sunt cele mai frecvente întrebări, care sunt răspunsurile la ele?
Meditația este o modalitate disponibilă oricărei persoane care ajută la calmarea, oprirea dialogului intern și evadare din griji și probleme. A rămâne într-o stare meditativă te poate energiza sau, dimpotrivă, relaxa, ajutându-te să mergi rapid în țara viselor. Cu toate acestea, cu meditația, în special în rândul începătorilor, există de obicei multe întrebări. Răspunsurile la cele mai comune sunt prezentate mai jos.
Cât de des și cât de des trebuie să meditați?
Persoanele care practică meditația de mult timp insistă că trebuie să cadă în starea corespunzătoare cel puțin de două ori pe zi - dimineața și seara. Dimineața, meditația va ajuta să înveselească, seara va ajuta să scapi de stres. Cu toate acestea, atunci când se decide de câte ori să mediteze, trebuie să ascultăm, în primul rând, corpul și conștiința. Este suficient ca unii oameni să conducă o ședință doar dimineața / seara, în timp ce alții tind să mediteze de mai multe ori în timpul zilei.
În versiunea clasică, durata unei meditații ar trebui să fie de 20-30 de minute (sau mai mult). Acest timp este de multe ori suficient pentru a vă relaxa complet, a vă cufunda într-o transă, pentru a reveni la starea sa normală. Doar începând să se angajeze într-o astfel de practică, timpul poate fi redus la 5 minute dintr-o singură dată, crescându-l treptat. De regulă, pentru începători este dificil să se angajeze în tehnici de meditație mai mult de 5-8 minute în primele săptămâni. Deși, din nou, cu privire la durata meditației, trebuie să ascultăm mintea și corpul.
Este întotdeauna necesar să stai într-o poziție de lotus?
Poziția lotusului este o versiune clasică a poziției. Dacă la început este foarte dificil să iei o astfel de poză, atunci poți doar să stai cu picioarele încrucișate, să pui o pernă sub spatele inferior sau să-ți sprijini spatele pe perete pentru a-ți menține postura fără tensiune.
Există atât tehnici meditative statice, cât și în mișcare. Trebuie să alegeți o opțiune bazată pe preferințele dvs. personale. Cu toate acestea, la început nu este recomandat să meditați în timp ce vă culcați, deoarece în această situație există un mare risc de a adormi pur și simplu.
Abia începând să-ți dezvolți obiceiul de a medita în sine, poți alege pentru sine cea mai confortabilă postură, până la a sta doar pe un scaun cu spatele drept. Poziția mâinilor este de asemenea posibilă pentru a varia: degetele pot fi închise sau pur și simplu cu palmele deschise pe genunchi. Este important să se obțină o stare în care nu va exista rigiditate, disconfort în organism. Și pentru o meditație mai eficientă, trebuie să vă asigurați că spatele rămâne drept, iar capul să nu cadă.
Este posibil să meditați în timpul unei boli? Și pe stomacul gol?
Puteți și trebuie să meditați în timpul unei boli, indiferent dacă este o răceală, gripă sau o altă afecțiune. Dacă vă simțiți bine, atunci nu ar trebui să renunțați la imersiune într-o transa meditativă. Mai mult, meditația poate ajuta la recuperarea mai rapidă, această practică ajută la ameliorarea nu numai a tensiunii, dar și la ameliorarea durerii. De aceea, se recomandă ca femeile să mediteze în zilele critice pentru a elimina disconfortul corespunzător fără pilule.
Experții nu recomandă meditația imediat după mâncare, pe stomacul plin. Alegând între o gustare și meditație, este mai bine să acordați preferință celei de-a doua opțiuni.
Poate exista disconfort în timpul meditației?
De regulă, meditația nu este însoțită de senzații neplăcute, dureri sau orice altceva negativ. Această afecțiune are ca scop normalizarea bunăstării, creșterii personale și așa mai departe, prin urmare nu poate dăuna unei persoane. Cu toate acestea, dacă în timpul unei transa meditative apar sentimente negative, este mai bine să se despartă și să încerce să le înțeleagă natura. Deseori durerea sau disconfortul se manifestă pe fondul unei posturi incomode, din cauza blocurilor existente și a clemelor musculare din corp, din cauza mișcării necorespunzătoare a energiilor.
Unde este cea mai bună practică de meditație?
Aproape orice mediu în care va fi confortabil este potrivit pentru meditație. Este important să asigurați un spațiu în care să nu existe distrageri. De asemenea, este important ca, în timpul imersiunii într-o stare de transa meditativă, nimeni nu distrage atenția. Prin urmare, este recomandat să avertizezi mediul imediat cu privire la ocupația ta, să deconectezi telefonul o perioadă.
Pe vreme bună, poți și trebuie să meditezi pe stradă. În restul timpului, puteți exersa acasă: stând pe podea (așezat perne sau un covor), pe pat, într-un fotoliu și așa mai departe. Cu toate acestea, persoanelor care practică meditația de mult timp, li se recomandă să aloce o zonă separată în apartament / cameră, care va fi proiectată special pentru meditație. Nu este necesar să-l proiectați într-un mod special, principalul lucru este să fiți confortabil acolo.