În timpul stresului sau suprasolicitării, apar senzații neplăcute: tensiune nervoasă, rigiditate, anxietate, anxietate, frică, dureri de cap, scădere a forței mentale sau fizice. Metoda cheie constă în cinci pași și este recomandat de Ministerul Sănătății Federației Ruse pentru a reduce stresul și oboseala la o persoană care lucrează.
Această metodă ajută la ameliorarea rapidă a stresului, la somn suficient, la scăparea de frică și sentimente de anxietate, la eliminarea „clemelor nervoase” în situații critice (examene, negocieri, competiții, urgențe), crește eficiența și viteza de gândire. De asemenea, metoda se va elibera de complexe și stereotipuri ale gândirii; armonizarea relațiilor interpersonale și de familie; debloca creativitatea. Toată lumea ar trebui să dețină această metodă.
Primul pas. Cu mișcări ușoare ale mâinii, masează zonele cele mai tensionate sau dureroase ale gâtului. Efectuați exercițiul în timp ce stați sau mergeți în jurul camerei timp de 5 minute. Dacă mâinile tale obosesc, agită-le uneori.
Al doilea pas. Dacă este posibil, stai și întinde brațele în fața ta. Mențineți-vă mâinile relaxați la coate și imaginați-vă că mâinile încep să se abată automat în direcții diferite, fără efort muscular.
Dacă mâinile au început să se divergeze, aceasta înseamnă că relaxarea s-a pornit și începe reducerea stresului. Repetați această tehnică de 3-4 ori. Dacă, cu toate eforturile tale, mâinile tale nu se diverge, atunci ești prea „încleștat”. Efectuați câteva mișcări obișnuite de încălzire, câteva respirații adânci și ieșiri. După aceea, agitați mâinile și repetați procedura cu divergența mâinilor.
Al treilea pas. Întindeți-vă brațele în lateral în modul obișnuit (cu ajutorul efortului muscular) și acordați-vă mental la mișcarea înapoi lină a brațelor unul către celălalt. Repetați de 3-4 ori.
Dacă recepția nu reușește, faceți o mică încălzire ca în ultimul pas.
Al patrulea pas. Lasă-ți mâinile și, imaginează-ți mental că apare una dintre ele. Imaginează-ți că ești gravitație zero. Conectați cealaltă mână. Ridicați ușor și coborâți mâinile de mai multe ori. După ce brațele tale se ridică destul de sus, inspiră-te și relaxează-te. Experimentează senzația de lejeritate.
Al cincilea pas. După finalizarea acestor exerciții, așezați-vă sau culcați-vă imediat. În acest moment apare un sentiment de ușurare și libertate interioară.
După finalizarea acestor exerciții, veți experimenta prospețime, vitalitate, plenitudine de forță.