Există multe trucuri în lupta împotriva kilogramelor în plus. Implementarea lor nu necesită mult efort, iar rezultatul se va simți foarte repede.
Mâncare corectă
Pentru a calcula aportul zilnic individual de calorii, împărțiți greutatea pe care ați dorit să o atingeți cu 0, 45 și înmulțiți-o cu 14. Amintiți-vă să luați micul dejun și să mâncați în timpul zilei la fiecare 3 ore pentru a reduce riscul de supraalimentare. Nu mâncați din mers în fața televizorului sau a ecranului computerului. Cert este că distragem de la mâncare, mâncăm subconștient mai mult decât de obicei. Dacă sunteți supărat pe ceva, mai întâi calmați-vă și abia apoi așezați-vă la masă. Aveți grijă să vă apucați sentimentele. Furați carnea și peștele în cuptor, unde excesul de grăsime curge din fibre și nu este absorbit în ele, ca la prăjire.
Ce să mănânci pentru a slăbi
Includeți în dieta dvs. carne roșie. Proteina ajută la creșterea masei musculare, care arde calorii, chiar și atunci când vă relaxați după un antrenament. Mănâncă spanac și roșii. Conțin cantități mari de fibre, principalul inamic al grăsimilor corporale. Mâncați un măr cu 15 minute înainte de prânz. Această tehnică vă permite să ardeți până la 200 kcal. O opțiune excelentă pentru gustări - rodie. Întrerupe pofta de mâncare și arde grăsimile. Refuzați sare, reține apa în organism. Condimentele precum sosul de soia, uleiul de măsline, oțetul contribuie la o saturație rapidă. Adăugați-le puțin la mâncare. Folosind o farfurie laterală cu fasole sau linte în loc de hrișcă și paste, puteți slăbi până la 2, 5 kg pe lună.
Băuturi sănătoase Bea zilnic un pahar de suc de morcovi proaspăt, astfel încât să poți pierde până la 1, 5 kg pe lună. Acest suc este considerat scăzut de calorii, dar bogat în fibre, curățând intestinele. Pentru a îndepărta grăsimea din stomac, bea câte un pahar de vin pe zi și cel mai bine este să faci acest lucru în loc de cină. Bea lapte degresat, este o sursă naturală de calciu, grăsimi absorbante. Consumul regulat de ceai verde bogat în cafeină și antioxidant accelerează metabolismul cu 20%. Încercați să beți sucuri proaspăt stoarse, nu reconstituite. Au mai multe fibre și mai puțin zahăr.
Trucuri psihologice
Râde de cel puțin 10 ori pe zi. Emoțiile pe termen lung ard până la 280 kcal pe săptămână. Mâncați din farfurii mici, tocând toate bucățile mari. Portia vi se va parea mai mare si veti manca mai putin. La masa de cină, ascultați muzică clasică relaxantă. În același timp, veți mesteca mai încet și veți reduce aportul de alimente cu 15%. Invită pe cineva care mănâncă puțin la cină. Privind-o, tu însuți vei mânca mai puțin. După mâncare, mestecați guma de mestecat fără zahăr. Lasă corpul să creadă că tot mănânci. Apoi din nou apetitul va apărea în curând.
Activitate fizică
Pentru a stimula metabolismul și a crește arderea grăsimilor, faceți un stomac gol, cu înclinări puternice și leagăne. Muzica ritmică în timpul exercițiului vă va ajuta să extindeți sesiunea și să nu vă obosiți. Cel mai util exercițiu pentru pierderea în greutate este alergarea, după care trebuie să vă plimbați puțin pentru a consolida rezultatul. Încercați să urcați scările pe jos, nu pe lift. Senzațiile neplăcute vor fi doar primele zile și atunci vei începe chiar să te bucuri de acest simulator.