Știu din propria experiență că odată cu apariția unui copil, viața unei familii se schimbă radical: apar noi griji, responsabilitatea crește brusc. Lipsa somnului devine norma, și nu o excepție, oboseala se acumulează. Acești și alți factori duc adesea la stres extrem sau chiar depresie. Tânăra mamă se confruntă cu o sarcină importantă: a scăpa de „presiune”.
Voi împărtăși tehnicile psihologice care mă ajută să amelioreze oboseala, să schimb, să scap de stresul inutil și să mă simt mai armonios. Particularitatea acestor practici este că toate sunt proiectate pentru un timp minim de execuție (5-10 minute) și vizează rezultate ridicate. În ciuda faptului că cantitatea de timp liber cu apariția unui copil este redusă catastrofal, sunt convins că puteți găsi întotdeauna 5 minute pe zi pentru auto-dezvoltare personală (de exemplu, în timp ce mergeți pe stradă sau când copilul doarme).
1. Tehnica „Cinci minute respir doar”. Luați o poziție confortabilă, observați timpul (5 minute sau mai puțin) și urmăriți-vă doar respirația. Simțiți-vă respirația înăuntru și în afară. Simțiți ce este acum respirația: profundă sau superficială, calmă sau intermitentă. Concentrați-vă asupra respirației. După finalizarea exercițiului, notează modificările din starea ta. Acest lucru, s-ar părea, un exercițiu foarte simplu are un efect puternic. Ne întoarce în momentul prezent (prezent) și, atunci când suntem în momentul prezent, ne simțim calmi, pentru că nu suntem îngrijorați de viitor (viitor) și nu ne pare rău pentru trecut (trecut).
2. Mantra „Mama este fericită - toată lumea este fericită” („Mama este fericită - toată lumea este fericită ”). Această mantră a fost oferită mamelor tinere de R. Narushevich Trebuie să fie rostită - cu voce tare sau cu ea însăși. Este convenabil pentru mine să repet această frază mental atunci când merg cu căruciorul - este bine pe treaptă.
3. Meditația „A scăpa de negativ - umplerea cu pozitiv”. Această practică este convenabilă pentru mersul pe jos, dar poate fi efectuată în orice alte condiții, principalul lucru este să stați sau să mergeți pe jos (sau pe podea). Așadar, imaginați-vă cum, cu fiecare expirație, tot ce doriți să scăpați vă lasă corpul. Simțiți ce ați dori să vă lăsați: oboseală, iritare, furie etc. Ascultați senzațiile din corp care vă deranjează: tensiune, etanșeitate, aplecare etc. Cu fiecare expirație, imaginați-vă cum acest negativ (spune mental care este) trece prin pământ și vă părăsește. Câteva respirații - exhalații. În continuare, gândiți-vă cum vă doriți să vă simțiți acum: să simțiți relaxare, calm, încredere, forță, energie etc. Imaginați-vă cum cu fiecare respirație sunteți umplut cu pozitiv (spuneți-vă în minte care este exact) Câteva respirații - exhalații. Această meditație este una dintre preferatele mele, o practic în timp ce merg cu un cărucior. Starea înainte și după această practică este două state complet diferite, deși doar câteva minute le separă.
4. Terapia cu mandala (mandala - desen în cerc). În zilele noastre, colorarea mandalelor este foarte populară - se armonizează. Puteți fie să pictați mandale gata gata (descărcați imagini de pe Internet) sau să creați propriile capodopere. Dacă doriți să mergeți pe a doua cale, veți avea nevoie de o foaie pătrată cu un cerc desenat pe ea (atașați o placă la foaia A4, cerc, decupați foaia într-un pătrat), materiale (pastel, vopsele, creioane, dacă doriți) și ceva timp liber. Sarcina este simplă: desenați ceea ce doriți într-un cerc. Îmi place foarte mult să-mi desenez mandalele și să le colorez pe cele terminate - după această practică mă simt liniștită, ca și cum totul ar fi fost „pus pe rafturi” și o răscoală emoțională. Poate părea că această practică durează foarte mult timp - acest lucru nu este întotdeauna cazul, pentru că puteți continua în etape: există timp - pregătiți materialele, găsiți încă cinci minute - a început desenul, dacă sunteți forțat să întrerupeți - este în regulă, terminați atunci.
5. Exercițiul „Scanare” are ca scop relaxarea, relaxarea. Luați o poziție confortabilă și concentrați-vă pe senzațiile corpului. De parcă cu o rază de lumină, iluminați-vă complet corpul și dezvăluiți ce este tensionat - zone de tensiune. Observă ce se întâmplă cu tensiunea după ce o găsești. Apoi încearcă conștient să te relaxezi. Din propria experiență, pot spune că, împreună cu stresul, emoția, anxietatea și alte experiențe dispar.
6. Meditația „Oprirea minții”. O meditație destul de cunoscută, a cărei semnificație este de a încerca nu gândirea gândurilor, ci respectarea lor. Stai la loc, relaxează-te, închide ochii și imaginează-ți un cer albastru sau un ecran alb curat, iar norii plutitori sunt gândurile tale (gânduri, sunete, imagini) care vin și pleacă. Începe să exersezi de la 2-3 minute, crescând treptat timpul până la 8-10 minute. Pentru mine, timpul optim este de 5 minute. După terminarea acestei practici, am o senzație de „cap proaspăt”, oboseala dispare, gândurile obsesive pleacă.
7. Practica „Pagini de dimineață” este dezvăluită în totalitate de Julia Cameron în cartea „Calea artistului”. Concluzia este doar să scriem ceea ce vă vine în minte, să prindeți „fluxul”, adică să nu gândiți, ci să scrieți pur și simplu ceea ce vine acum. Voi da un exemplu. "Aud păsările ciripind în afara ferestrei. Mi-am amintit cum am fost ieri la magazin și am văzut o rochie frumoasă acolo. Vreau să dorm
„Adică, remediem fluxul de conștiință.„ Pagini de dimineață ”este o practică excelentă care vă permite să„ scurgeți ”excesul negativ și să obțineți o descărcare prin el. În mod ideal, ar trebui să fie scrise dimineața - aceasta va dura cel puțin 15 minute, dar mamele tinere au cu greu pentru această dată, deci ar fi minunat să exersezi într-un mod și un volum care să fie convenabil pentru tine. Pentru cei care iubesc practicile scrise, pe lângă „Pagini de dimineață”, păstrarea unui jurnal este perfectă.
Și în final, câteva sfaturi generale:
- dacă ești credincios, apelează la Dumnezeu în rugăciune pentru sprijin;
- Nu ezitați să solicitați ajutor de la rude;
- comunicați cu cei dragi, nu ignorați dificultățile, discutați problemele actuale și căutați împreună soluții;
- Găsiți cel puțin 5 minute pe zi pentru a juca sport (de exemplu, exerciții fizice, stretching, fitball etc.);
- Găsește cel puțin încă 5 minute pe zi pentru a avea grijă de tine (de exemplu, masajul propriu al mâinilor și feței, aplicând o cremă, mască de față etc.)
- Găsiți cel puțin 2 ore pe săptămână pentru hobby-uri și hobby-uri, adică pentru acele activități care umplu, dau forță și energie;
- nu vă faceți griji pentru mizeria din casă - nu există o comandă ideală cu un copil mic, încercați să organizați toate treburile gospodăriei într-un mod optim (de exemplu, alocați 5-10 minute zilnic pentru curățare și nu încercați să faceți totul imediat);
- dacă simțiți că nu puteți face față stresului, consultați un specialist;
- zilnic te rog cu ceva (chiar fleacuri, în special fleacuri!), dă-ți cadouri;
- găsiți zilnic cel puțin 5 motive de recunoștință: mulțumiți lui Dumnezeu, Universului, celor dragi pentru ceva specific (este mai bine să faceți acest lucru în scris - păstrați un „Jurnal de recunoștință”).
Bună maternitate pentru tine!