Panica este o percepție greșită a realității și o evaluare eronată a ceea ce se întâmplă. O situație complet inofensivă ni se pare foarte periculoasă.
Persoanele predispuse la atacuri de panică au sensibilitate crescută la orice senzație corporală. De exemplu, o persoană va găsi disconfortul abdominal puțin disconfort, în timp ce o altă se va plânge de dureri extreme în întregul abdomen.
Dacă o persoană observă o dată o schimbare nesemnificativă, dar tangibilă a ritmului cardiac și consideră începutul unei boli grave, atunci va începe să asculte excesiv de sine. De fiecare dată când simte o senzație similară, un atac de panică începe să se acumuleze asupra lui. Știm cu toții că în timpul fricii, adrenalina este eliberată la o persoană. Crește palpitațiile, lipsa de aer și alte simptome concomitente caracteristice unei tulburări de panică.
Întoarceți-vă în copilărie, amintiți-vă ce sentimente ați avut când ați fost brusc speriați de alți copii. Probabil la fel, dar nu ne-am gândit la ele și au trecut fără urmă fără prea multă atenție. Pe baza tuturor celor de mai sus, avem un cerc vicios. Simțind semnale trupești ciudate, te sperii, apoi senzațiile se intensifică și apare și o teamă și mai mare, care începe să ne înnebunească și așa mai departe. Se dovedește că, cu cât te temi de o posibilă frică de panică, cu atât este mai probabil să se întâmple. Cu siguranță trebuie să rupeți acest cerc. Amintiți-vă, odată ce forța brută va fi cel mai puternic atac de panică, veți fi eliberat de această groază. La urma urmei, creierul uman este proiectat astfel încât să vă fie frică de obișnuință, rezolvând astfel această teamă pentru o lungă perioadă de timp. Nu este nevoie să te împiedici de viață, cu limitări și reținere constantă, astfel de gânduri trebuie să fie alungate cu orice mijloace posibile.
Pentru a scăpa de acest lucru, va trebui să găsiți o explicație diferită pentru simptomele care provoacă gânduri groaznice în voi. O metodă foarte eficientă este să ții un jurnal în care să descrii observații personale despre tine, succesele și eșecurile tale.
Înainte de a începe completarea, deschideți prima pagină și descrieți atacul inițial de panică. În primul rând, amintiți-vă data și ora situației care v-a chinuit cu chinuri mentale. Ce făceai în acel moment? Cu cine ai comunicat? Ce acțiune urmați să produceți? Poate că trăiai în acel moment momente grave din viața ta sau ar fi trebuit să vină în viitorul foarte apropiat. Doar să vă faceți timp, să petreceți aproximativ 5 minute pe această memorie, este important să vă amintiți toate circumstanțele din detaliile care au reușit să dea naștere unui sentiment de panică. După ce ai menționat tot ce a fost în acea zi nefericită, poți continua să completezi în continuare jurnalul. În mod ideal, ar fi mai bine să faci acest lucru cu un terapeut, deoarece poți sări peste punctul principal și să nu ajungi la fundul adevărului.