Absentitatea nu este un defect atât de inofensiv pe cât ar părea. Astăzi încercați să deschideți ușa cu un breloc în formă de inimă de pluș, iar mâine veți uita să porniți fierul inclus acasă. Pentru a învinge absența, trebuie să înveți să trăiești „aici” și „acum” și să nu fii dus de gânduri în lumi neîncadrate.
Veți avea nevoie
- - un scaun sau un scaun confortabil;
- - un pahar;
- - apa.
Manual de instrucțiuni
1
Învață să-ți controlezi corpul. Toate impulsurile motorii trebuie să se supună minții, iar mintea - voința. În primul rând, învățați să controlați mișcările musculare ale corpului. Pentru a face acest lucru, există o serie de exerciții de concentrare. Începeți cel mai ușor: așezați-vă pe un scaun sau scaun confortabil și rămâneți în poziția selectată nemișcată timp de cinci minute. Trebuie să controlați și să suprimați mișcările involuntare. Asigurați-vă că toți mușchii sunt relaxați. Pentru a face acest lucru, „verificați” mental fiecare parte a corpului: brațe, picioare, coloană vertebrală, gât, umeri. Veți vedea că mușchii individuali pot fi tensionați, chiar și atunci când vi se pare că corpul este complet relaxat. Exercitiile fizice nu trebuie sa provoace disconfort. Practicați în fiecare zi până când vă puteți controla cu succes. Crește treptat durata exercițiului de la 5 la 15 minute.
2
Ia un pahar, umple-l până la margine cu apă și ține-l pe o mână întinsă în fața ta. Concentrați toată atenția asupra obiectului, în timp ce încercați să vă mențineți mâna astfel încât apa să nu tremure. Începeți cu un minut și creșteți treptat timpul de exercițiu la 5 minute. Dacă vă este dificil din punct de vedere fizic să țineți un pahar complet pe brațul întins, înlocuiți-l cu un pahar de plastic. Greutatea articolului în acest caz nu contează.
3
Scapă de gânduri străine, distragând imagini sonore, tactile și vizuale. Exersează concentrându-ți atenția asupra unui singur subiect. Stai pe un scaun, ia o poză confortabilă. Imaginați-vă că o privire este o lumină de căutare. Timp de 3-4 minute, „luminați” un obiect selectat, lăsând totul în jurul „în întuneric”. Concentrați-vă doar asupra imaginii vizuale, luați în considerare toate detaliile. Apoi schimbați încet obiectul observației. În mod similar, vă puteți concentra pe senzații tactile. Faceți viraje simțind fiecare parte a corpului.
4
Când ieșiți la plimbare, acordați atenție lumii din jurul vostru. Vizualizați case, forme de ferestre, copaci, bănci de parc și fântâni. Ascultați zgomotul din jur, gândiți-vă la ce sunete individuale se compune. Nu lăsați fluxul de asociații să vă abată gândurile la o parte. Acest lucru poate părea dificil la început, dar exercițiile vor fi mult mai bune după antrenamentele obișnuite.
5
Analizați cauzele distragerii. Uneori poate semnala tensiune internă puternică și stres. Poate că motivul pentru „evadările” frecvente din prezent este că acest prezent te doare.
Fii atent
Scapă de obiceiul de a trage un pix, de a te bate pe masă sau de a răsuci ochelarii de soare în mâini. Mâinile tale ar trebui să se odihnească calm. Dacă acest lucru este dificil, blocați degetele în încuietoare.
Sfaturi utile
Efectuați exerciții de relaxare înainte de culcare. Acest lucru nu numai că vă va permite să îmbunătățiți concentrarea, dar și să adormiți rapid.