Obiceiurile sunt componenta noastră cea mai mare. Putem spune că persoana însăși constă din obiceiuri utile, neutre și proaste. Pentru ca ei să ajute, mai degrabă decât să interfereze cu noi, vom încerca să le luăm sub control.
O parte integrantă a fiecărui obicei este condiția sa de bază - plăcerea. Ne face plăcere să bem sodă, să citim ziarul, să facem un duș, să aprindem o țigară, să facem sport. Poate fi dăunător, da, dar frumos. A doua condiție este repetabilitatea. Odată nu contează. Iar când repetițiile aduc vremuri automatismului - avem deja de-a face cu un obicei „matur”.
Beneficiul obișnuit
Obiceiuri utile precum joggingul de dimineață, punerea lucrurilor în ordine pe desktop înainte de a părăsi biroul, menținerea posturii etc. poate este deja invizibil pentru noi, dar modul în care funcționează grozav. Pentru ca ei să poată avea grijă de noi, trebuie să avem grijă de disponibilitatea lor.
Rețeta este destul de simplă, dar este necesară răbdare în pregătirea ei:
- Gândește-te ce fel de obicei îți lipsește. Răspundeți la întrebarea „de ce”. De ce pierzi timpul și efortul în acest sens? Ce beneficii vă poate aduce această inovație? Merită?
- Acordați-vă câteva luni pentru a consolida obiceiul. Unele dintre ele se rădăcină mai devreme, iar altele mai târziu.
- Veniți cu un „paine de ghimbir” pentru întărire pozitivă. De fapt, nu trebuie să inventați nimic. Nu simțiți o creștere de vigoare după un antrenament de dimineață sau o ușurință atunci când este ghidat de regulile unei diete sănătoase? Nu sunteți mulțumit că ați gestionat tot ceea ce ați planificat pentru ziua respectivă? Cu toate acestea, vă puteți promite că dacă îndepliniți planul săptămânii pentru a vă limpezi un nou obicei toată săptămâna, veți avea înghețată la sfârșit de săptămână (la cinema, pentru a vizita, zbura la Paris, plimbare cu elefanți)
.). Acest lucru vă va oferi un stimulent suplimentar.- Lazăr te va implora: "Unde ești, dragă? Ei bine, este atât de bine pentru noi să ne culcăm în pat!" Ei bine, dacă „turta” nu funcționează, trebuie să apelați la puterea de voință. Și puteți adăuga o pedeapsă „teribilă”. De exemplu, douăzeci de impulsuri pentru fiecare trecere a unei dimineți.
- Uneori vei uita pur și simplu. Uitând să scoți gunoiul când pleci la muncă, uitând să speli farfuria imediat după ce ai mâncat ovăz și, bineînțeles, uitând să faci exerciții. Prin urmare, fiți mai prudent în memoria dvs. - creați memento-uri pe telefonul dvs., setați alarme, înregistrați, autocolante de lipici, cum ar fi „stați drept” și „trageți de stomac”.
Și rău
Combaterea obiceiurilor rele este mult mai grea decât dezvoltarea celor bune. Și dacă acesta nu este un obicei, ci o dependență serioasă, atunci sfaturile lumești simple nu se pot face aici. Un alcoolic, de exemplu, este puțin probabil să se lege permanent pentru un astfel de „obicei” fără asistență, dar renunțarea la fumat și încetarea mușcării unghiilor este destul de realistă. Facem contrariul:
- Luați în considerare de ce trebuie să scăpați de acest obicei? Ce obții dacă renunți la fumat? Chiar ai nevoie de asta?
- Încercați să răspundeți la întrebare, ce beneficii obțineți de la fumat (aruncarea unui șoset lângă canapea, punând totul la dispoziție mai târziu). Ceva în asta este neapărat ceva care îți încălzește sufletul. În aceeași țigară, pe lângă mirosul teribil și răul sănătății, o mică pauză părăsește, un răgaz, o oprire pentru concentrarea gândurilor, înlocuind o gustare, revenind la pruncie, în care pieptul sau sfarcul mamei mele a ajutat să se calmeze și să se simtă în siguranță
Ceva pe care l-am dus. Dar au primit clar o scurtă listă a ceea ce ar putea fi în spatele unui obicei prost. Caută-ți „beneficiile” și muncește pentru a înlocui sursele de liniște și relaxare.
„Încetează să faci lucruri care îți strică viața.” Puteți folosi, de asemenea, pedeapsa și memento-uri și, bineînțeles, recompense. Cât de plăcut este în fiecare săptămână să sărbătorești o victorie asupra inamicului tău.
Răspunsurile la întrebarea „de ce” adresată la timp duc la faptul că facem alegeri mai informate. Înainte de a face sau nu face ceva, întrebați-vă „de ce”. Dar mai întâi, va trebui să vă obișnuiți cu el.