În timpul haotic actual, este destul de dificil să rămâi calm și calm, indiferent de ce se întâmplă. Ei nu învață să mențină autocontrolul și să prevină defecțiunile la școală. Dar câte situații negative din viața lor oamenii ar fi putut evita dacă ar fi avut capacitatea de a-și reprima frica, agresiunea și alte emoții asociale.
Veți avea nevoie
- Audiobook „Managementul emoțiilor”, I. O. Vagin, 2009.
Manual de instrucțiuni
1
Pentru a începe să gândiți constructiv, în primul rând, trebuie să învățați să vă calmați. Gândiți-vă dacă această problemă vă va îngrijora atât de mult după o lună, un an sau cinci ani. De îndată ce simțiți că valul intens de agresiune și furie scade, știți că sunteți pe drumul cel bun către îmblânzirea emoțiilor. În plus, a doua zi, perspectivele asupra situației se vor schimba, nu va părea fără speranță.
2
A conține o descoperire a emoțiilor va ajuta câteva manipulări simple. Pentru a evita dorința de a exprima ceva neplăcut în fața cuiva, numărați mental la zece. Controlează-ți respirația în acest moment - ar trebui să rămână uniform și calm. În timp ce tăceți, gradul de tensiune va scădea, iar conflictul nu se va dezvolta. Cu un comportament fără restricții, problemei personale pot fi adăugate și la problemă. Și acesta este un semnal că ați depășit subiectul discuției și sunteți pe calea greșită.
3
Încercați să luați în considerare cauza furtunii emoțiilor negative din diferite unghiuri. În starea actuală, încearcă să găsești plusurile, pentru că mai des experiența de viață constă în stresuri experimentate, și nu din momente fericite.
4
Atunci când se ceartă, concentrați-vă nu pe personalitatea adversarului, ci pe situația controversată. Dacă nemulțumirea din tine crește, exprimă-o, dar nu depășește limitele decenței. Mai bine puneți conversația până mai târziu, când sunteți gata să o continuați, fiind într-o dispoziție mai liniștită.
5
După ce ți s-a întâmplat o situație stresantă, este important să te relaxezi complet. Vă rugăm să rețineți: în momentul iritării, mușchii corpului se strâng și rămân în această stare după ceva timp, chiar dacă conflictul rămâne în trecut. Pentru a vă relaxa, strângeți mușchii întregului corp timp de trei secunde, imaginându-vă mental cum luați încărcătura și umblați-o, apoi relaxați-vă, ca și cum o luați. Efectuați toate acțiunile fără probleme.