Efectul distructiv al nicotinei asupra organismului este familiar pentru majoritatea dintre noi. Cu toate acestea, numărul de fumători continuă să crească, iar odată cu acesta numărul persoanelor care vor să renunțe la fumat crește.
Ce este fumatul de fapt
Fumatul este un tip comun de dependență de droguri, un alt nume este nicotininismul. Propaganda sa a fost extinsă la un moment dat, iar treptat ideea a fost creată în capul oamenilor că fumatul este adult, subliniază statutul, arată curaj, sexualitate etc. Nu trebuie să mergeți departe pentru exemple: reclame / bannere, scene de film, noi Ne vedem aproape în fiecare zi.
Și probabil că ați făcut deja încercări de a vă despărți de dependența de nicotină. Cel mai probabil, aceste încercări au fost un eșec. De ce?
Eșecul gândirii
Reacția noastră depinde de cum gândim. Este suficient să schimbi o parte din fraze, astfel încât percepția să fie deja schimbată. De exemplu: „Dacă renunț la fumat”, „Când încetez fumatul”, „Nu pot, dacă nu funcționează, este foarte dificil, atât timp cât nu am timp să o fac” și altele, îl eliminăm din vocabular.
„Aruncarea” - „aruncarea prea mult”. Cu toții scăpăm de neplăceri (locul de reședință, oamenii, mediul, locul de muncă etc.). Și considerăm fumatul nu ca un obicei, ci ca o parte a vieții noastre, ceea ce este incomod. Ai nevoie de o valiză fără mâner?
Este important să vă amintiți că nu este situația care contează, ci reacția dvs. la aceasta. Nu există un timp adecvat și inadecvat, există doar dorința sau dorința ta. Ce alegere este a ta?
Prezentare generală a serviciului
Luați în considerare serviciile care vă vor ajuta să renunțați la fumat și să obțineți sprijinul persoanelor cu gânduri similare. Deoarece majoritatea dintre noi petrec timp pe rețelele de socializare, grupurile sunt de ajutor. Se numesc: „Fii sănătos! Cum să renunți la băut și fumat”, „Nu beau și nu fumez”, „Mercy este o generație sănătoasă” și altele asemenea. Site-uri precum „Nu fumați” vor veni, de asemenea, la salvare. Acestea sunt ușor de găsit prin căutarea Yandex. Înregistrarea durează minim, iar beneficiile sunt foarte tangibile. În primul rând, comunicați cu fumători ca tine; în al doilea rând, faceți cunoștință cu persoanele care au abandonat deja dependența de nicotină; În al treilea rând, câștigi încredere: din moment ce mulți oameni au putut deja să trăiască fără nicotină și să trăiască fericiți, atunci acest lucru este posibil!
Pentru cei care sunt mai confortabili sau mai confortabili folosind un smartphone, există și aplicații speciale. Pentru aceleași cuvinte cheie (de exemplu, „nu fumați”) le găsim și setăm ceea ce vă place. Aplicația este bună prin faptul că afișează statistici (numărul de țigări nefumate, banii și timpul economisit, caracteristicile de sănătate îmbunătățite și așa mai departe).
Folosind această abordare tehnică, primiți stimulente suplimentare care vă vor permite să participați la nicotinism mult mai rapid.
De ce mai fumezi
Fear. Că viața ta se va schimba. Că va trebui să te ocupi cu ceva. Că vei lipsi ceva.
Dacă sunteți chinuit de tot felul de „ifs” și „what if” chiar acum, răspundeți la propria întrebare: doriți să continuați să fumați sau nu? Imediat, repede și fără ezitare. În primul caz, participăm la tine, în al doilea - începem să lucrăm și mai activ.
Scrieți răspunsurile la următoarele întrebări:
- Ce faci când fumezi?
- La ce te gândești?
- Despre ce vorbești?
- Cum acționezi când ceva te deranjează, te enervează sau te sperie?
- Cum ați dori să nu mai fumați?
Trebuie să spun imediat că fantezia „s-a trezit dimineața și nu a vrut să fumeze” - nu se potrivește! Căutați alte opțiuni. Minim 5. Maxim - nelimitat. Și, de asemenea, sub formă de întrebări și răspunsuri, demontează-ți frica. Poate că exercițiul nu va funcționa prima dată, dar nu dispera. Rezultatele (dacă o faci corect) îți vor depăși așteptările!
Cum este frica ta?
Are o culoare? Forma? Este moale, greu? Cum apare el, în ce loc al corpului tău? Sau vine de afară? Această frică îți aparține. Adică poți face orice cu asta. Ce vrei să faci cu asta? Fă-o. Cum te simți Ce ai vrea să simți?
Sarcina ta este să te eliberezi de frică, ca de ceva superficial care interferează cu viața.
Fumatul ca un ritual
Sau ca proces. Ceva s-a întâmplat sau a trecut un anumit timp și ați început să efectuați anumite acțiuni înainte, în timpul și după fumat. Cineva face cafea, cineva merge într-un anumit loc și stă acolo într-un anumit fel. Am turnat cafea, apoi m-am dus să mă gândesc pe balcon, în timp ce fumam am încercat să-mi eliberez capul de gânduri (bineînțeles, acest lucru nu m-a rezolvat) și așa mai departe. Pe ce te prind? Privește-ți câteva zile - care sunt gândurile și acțiunile tale care transformă fumatul într-un ritual? Gândiți-vă cum puteți înlocui fumatul - ca parte a acelorași acțiuni? Pentru mine, pull-up-urile și jocurile de pe telefon au devenit un substitut. La ce te poți gândi pentru tine? Câteva activități care vă vor distrage și înveseli. Important: trebuie să aducă o încărcătură emoțională pozitivă sau, dimpotrivă, să aibă un efect calmant și relaxant.
Cum să-ți înșeli capul și să scapi de fumat este și mai ușor
Nu mai fumati seara. Fum o altă țigară și du-te la culcare. Dacă ați instalat aplicația, dimineața statisticile vă vor face plăcere. Vrei să-l răsfeți și să începi din nou totul? Au trecut câteva ore fără fumat - ai suferit de asta? Raspunde-ti - numai sincer.
Un alt punct la fel de important este că ai fumat seara, dar nu ai făcut-o dimineața. Uită de „ultima țigară” - nu există. Astăzi pur și simplu nu ai fumat - există multe motive. Și pentru că au luat această decizie. Și pentru că voiau. În general, aceasta este propria ta afacere: fumatul sau nu.
Ce să facem în continuare? Observă-te și sentimentele tale. Urmăriți statisticile și întrebați-mă: vreau să-mi distrug rezultatele și să încep din nou? Ce se întâmplă dacă mă întorc la început? Fii sincer cu tine însuți: nimeni și nimic nu te poate face să faci ceea ce nu vrei. Nu suficientă motivație, atunci nu suficientă dorință. Pune-ți una dintre primele întrebări: de ce vreau să scap de nicotinism (dependența domestică)? De ce eu, personal, am nevoie de asta?
După câteva săptămâni, veți observa că puteți distinge mai clar mirosurile. Lumea a deschis chipuri noi, aproape uitate. Și cerul a devenit mai luminos, iar aerul este mai curat. La nivelul gospodăriei, mâncarea este mai gustoasă, iar senzațiile sunt mai luminoase. Ești gata să pierzi toate acestea? Sau, dimpotrivă, vei respira și mai adânc, căci ai învățat să prețuiești adevăratele binecuvântări?
La un moment dat, ajungeți instinctiv la o țigară. Este posibil să fi avut dificultăți și nervozitate în fundal. Dar nicotina nu ameliorează simptomele și, în plus, nu rezolvă problema. Cum vă puteți ajuta prin aprinderea unei probleme?
În loc de o concluzie
Știți că „pastile din orice” nu există. Și nu există modalități universale de a scăpa de fumat. Dorința ta este temelia pe care se bazează viitorul tău. Și va fi ușor și luminos sau nescris, învăluit în nori gri de fum - depinde doar de tine.