Stresul și frica se leagă întotdeauna, sunt înrădăcinate ferm în mintea noastră, frica este cauza stresului și a consecințelor sale. Frica poate fi, de asemenea, o reacție la stres. În viața de zi cu zi, ne confruntăm în mod constant cu multe probleme care provoacă frică. Motivele pot fi sociale și culturale. Temerile obsesive care intră în stres se referă la tulburări nevrotice.
Veți avea nevoie
- - jurnalul temerilor;
- - „inventarierea” temerilor;
- - controlul fricilor și stresului.
Manual de instrucțiuni
1
Toate temerile noastre, de la anxietate ușoară la groază irezistibilă, sunt asociate cu obiecte specifice sau situații de viață care nu reprezintă de fapt un pericol real.
2
Cauzele fricilor sunt adesea ascunse adânc în subconștient, iar pentru a scăpa de stres și de temeri, trebuie eliminate toate cauzele care le provoacă. Imaginați-vă că „luați un inventar” de temeri, gândiți-vă care dintre ele puteți ieși din cap fără regrete. Luați în considerare cele care sunt chiar în colțul subconștientului. Aruncați-le o dată pentru totdeauna, apoi admirați rezultatul. Acum există mai puține temeri, în fiecare zi poți întâmpina din ce în ce mai multe probleme și situații de viață cu calm. Crede în tine.
3
Dacă înveți să recunoști și să controlezi temerile, poți face față oricăror dificultăți și probleme. Vei deveni o persoană mai optimistă, relațiile cu prietenii și rudele vor fi mai armonioase.
4
Stresul acționează întotdeauna imperceptibil, o persoană se încordează la limită, iritabilitatea lui crește, presiunea sare, care sunt primele simptome ale fricii. În astfel de momente, sistemul imunitar este slăbit, ceea ce permite bacteriilor să „atace” organismul și să conducă la boli prelungite.
5
Scuteste-te de probleme si mergi la sport. Începeți să alergați dimineața sau să luați un abonament la piscină, sala de fitness este de asemenea potrivită. Urmați o dietă, nu mai mâncați la culcare, luați vitamine zilnic. Întrucât organismul are nevoie de sprijin. Dezvoltați-vă propriul ritual de somn, înainte de a vă culca, trebuie să vă calmați și să vă relaxați. Citește o carte pentru noapte, bea ceai cu mentă.
6
Ia-ți un jurnal de stres și scrie-l în câteva minute. Poate fi făcută din orice caiet sau caiet. Împărțiți fiecare pagină în 3 coloane. În primul, adăugați timpul de stres, în al doilea - sursa și în al treilea - reacția ta. După ce a trecut o săptămână, deschide-ți jurnalul și analizează situațiile care au apărut și reacția ta la acestea. Astfel, îți vei da seama că există prea multe temeri stupide în viața ta. Recuperarea va avea loc după realizarea faptului că temerile nu au sens.
Fii atent
Temerile inexplicabile sunt cauzate de gânduri despre posibilitatea unei situații.
Sfaturi utile
Patul este conceput exclusiv pentru a dormi și a face sex. Prin urmare, nu ar trebui să faceți altceva în pat, altfel va fi oferit un vis rău, care este plin de sănătate precară.