Panica depășește o persoană complet pe neașteptate. Pornind ca un șurub din albastru, se manifestă cu diverse simptome: amețeli, lipsa respirației, slăbiciune, transpirație, tremurând mâinile, paloare, dezorientare, anxietate și o teamă teribilă de moarte. Atacul are loc acasă, în magazin sau în drum spre muncă și se încheie în câteva secunde, lăsându-te devastat. Atacurile repetate se pot transforma într-o boală gravă. Ce să faci pentru a nu mai fi niciodată în această situație?
Manual de instrucțiuni
1
Luați în serios primele manifestări ale panicii: o frică bruscă, nefondată, care cuprinde o persoană, poate deveni tovarășul său constant, ducând la depresie și sinucidere. Dacă nu acordați imediat atenție acestei probleme, tulburarea poate deveni cronică.
2
De îndată ce simțiți un atac de panică, începeți să respirați adânc în timp ce vă convingeți că nu există niciun motiv de îngrijorare, că frica dvs. va trece în curând. Încercați să vă distrageți cântând, vorbind cu un prieten sau orice activitate fizică.
3
Atacurile de panică sunt tratate, deci asigurați-vă că consultați un specialist. Este necesar să înțelegeți ce duce la astfel de defecțiuni: un efect secundar al medicamentelor sau o defecțiune a glandei tiroide, complicații după anestezie sau altceva. Chiar și în cazuri foarte grave, medicația și psihoterapia dau un efect pozitiv.
4
Învață să-ți gestionezi reacțiile. Identificați cauzele stresului și încercați să le răspundeți diferit. Înscrieți-vă la yoga, învățați respirația profundă și relaxarea. Faceți orice fel de activitate fizică. Bea mai puțin alcool, ceai și cafea.
5
Respectați-vă dieta și modelele de somn. Pentru a consolida sistemul nervos, luați vitamine B.
Fii atent
Aproximativ 20% dintre oameni suferă atacuri de panică. Mulți îi greșesc pentru atacuri de cord. De fapt, panica apare ca urmare a eliberării norepinefrinei în fluxul sanguin - un hormon similar în acțiune cu adrenalina - și este cauzată de o încălcare a proceselor chimice ale creierului.
Sfaturi utile
În cele mai multe cazuri, cei care suferă de această tulburare prezintă o predispoziție genetică la anxietate sau consecințele stresului grav pe termen lung (dezastru anterior, intervenție chirurgicală etc.)
Articol aferent
Cum să scapi de atacurile de panică