Trezirea dimineții nu este un test ușor. Trebuie să ne luptăm în mod constant cu somnul. Drept urmare, ne irităm și suntem foarte obosiți. Cu toate acestea, există modalități de a ajuta la ridicarea timpurie cât mai ușor posibil.
Manual de instrucțiuni
1
Opriți televizorul după ora 20:00. Ecranul albastru contribuie la producerea melatoninei. Dacă obișnuiești să adormi la televizor, oboseala matinală este de înțeles și naturală.
2
Fa sport seara. De exemplu, începe să alergi. Alergarea în aerul proaspăt contribuie la un somn complet și puternic. Dimineața, nu vei avea dorința de a dormi mult timp.
3
Înainte de a merge la culcare, arde lumânări parfumate, dar stinge-le înainte de a te culca. Mirosul nu va dispărea până dimineața și astfel te vei trezi dintr-o aromă plăcută care îți va oferi o dispoziție bună.
4
Dacă vrei să dormi, mergi la culcare. Lăsați 2 ore înainte de timpul de lucru. Corpul știe cât de mult trebuie să se odihnească pentru a putea dormi. Câteva ore în plus vă vor aduce veselie dimineața.
5
Încercați să vă abțineți de la gustare noaptea. Mai bine gândiți-vă la ce vă așteaptă un mic dejun delicios. Astfel, te trezești cu acest gând și vrei să te ridici din pat cât mai repede.
6
Deschideți fereastra noaptea sau, dacă este posibil, fereastra. Aerul proaspăt îți va satura corpul cu oxigen, îți va face somnul mai puternic și, prin urmare, trezirea va fi ușoară.
7
Nu lăsați niciodată o alarmă lângă voi. Dacă este posibil, du-l într-o altă cameră. Până când ajungeți la el, visul va dispărea deja, dar chiar dacă nu vă veți trezi complet, nu vă permiteți să vă întoarceți la culcare, altfel asigurați-vă că veți dormi pentru muncă.
8
Puneți un semnal al unui ceas cu alarmă melodii plăcute, dar pline de înfricoșare. Nu alegeți sunete ascuțite pe care doriți să le dezactivați imediat. Puteți alege sunetele naturii cu o melodie.
9
Vino cu un mini basm. De exemplu, imaginați-vă că trebuie să salvați biroul. Fără tine, calculatoarele nu se vor porni și activitățile vor fi suspendate. Sau stabilește-ți un obiectiv pe care îl îndeplinești într-o zi.
10
Întinde-te chiar în pat, masează-ți mâinile, urechile, inspiră adânc. De îndată ce vă ridicați, deschideți fereastra mai larg, aerul curat vă va ajuta să vă treziți mai repede.
11
Iarna, grăbește-te să pornești lumina. În întuneric, se produce hormonul somnului, ceea ce complică creșterea dimineții.
12
Bea un pahar cu apă cu 15-20 de minute înainte de micul dejun. Acest lucru poate activa metabolismul și poate începe activitatea întregului organism.