Respectarea regimului zilei nu numai că economisește timp, ci și economisește sănătate, ajută la menținerea vigoare și activitate până seara. Cele mai mici încălcări ale rutinei zilnice se transformă în somnolență, epuizare psihică, ceea ce duce la depresie, crize nervoase etc. Merită să ai grijă de stilul tău de viață și să încerci să te obișnuiești cu regimul zilei.
Manual de instrucțiuni
1
Va trebui să ne gândim la faptul că nu puteți dormi suficient pentru viitor. În același timp, cea mai mică defecțiune a regimului zilnic face ca organismul să se reconstruiască și să se adapteze noului program. Acest lucru duce la faptul că organismul produce în mod activ cortizol, un hormon care netezește reacția la stres: schimbă tensiunea arterială, afectează metabolismul carbohidraților și constrânge vasele de sânge. În starea obișnuită, nivelul cortizolului crește doar în orele dimineții - de la 7 la 9, apoi scade treptat seara - la 21 de ore. Odată cu creșterea stresului mental și fizic, cu stresul, acest hormon este eliberat în sânge neprogramat. „Bursts” determină o senzație de oboseală cronică, somnolență și slăbiciune musculară.
2
Fă-te să te culci devreme. La început, un astfel de „abuz de sine” nu va fi ușor. La început, pot apărea probleme cu adormirea devreme, deoarece de obicei te duceai la culcare târziu, iar organismul pur și simplu nu vrea să doarmă la 22 sau 23 de ore. Totuși, remedierea acestui lucru este destul de ușoară. Chiar adormit la 3 a.m., ridicați-vă la 7 a.m. prin forță. Faceți exerciții fizice active toată ziua - sport, curățare, cumpărături. În noaptea următoare, mersul la culcare la ora programată va fi mult mai ușor.
3
Alegeți perioada optimă și potrivită pentru dvs. de trezire și recuperare. Este foarte important să te trezești în fiecare zi la aceeași oră, de exemplu, la 7 sau 8 dimineața, întrucât corpul nu se obișnuiește doar cu el, începe să funcționeze eficient în funcție de ceasul biologic „răsturnat”, permițându-ți să adormi fără probleme în viitor, să te trezești fără ceas deșteptător și să te restabilești eficient puterea pentru timpul alocat pentru somn.
4
Mic dejun, prânz și cină în același timp. Lipsa prânzului sau refuzul cinei este stresul pentru organism, care începe să folosească și să activeze alte resurse interne ale corpului, ceea ce duce la oboseală și la o iritabilitate crescută. O masă ratată de cele mai multe ori se transformă într-o porție mărită în masa următoare și, ca urmare, duce la supraalimentare și obezitate.
5
Ori de câte ori este posibil, încercați să vă relaxați și să vă relaxați după-amiaza sau după-amiaza. Dimineața este momentul cel mai favorabil pentru o activitate sporită, mentală și fizică. Dezvoltând resurse maxime înainte de prânz, organismul primește întărire sub forma unei mese abundente, după care toate procesele încetinesc în mod natural. Pentru a nu vă simți somnoros și leneș până seara, lăsați-vă să fiți relaxat timp de o jumătate de oră, apoi reîmprospătați-vă ieșind în aer sau spălați-vă cu apă rece și începeți să lucrați din nou.