Potrivit unui sondaj independent, mai mult de jumătate din populație mănâncă cu 30% mai multe alimente pe zi decât organismul are nevoie pentru o funcționare normală. Absorbția excesului de alimente duce la obezitate, boli grave ale sistemului cardiovascular, respirație și alte boli.
Manual de instrucțiuni
1
Evitați să cumpărați produse inutile. În supermarketuri, obțineți doar ceea ce aveți nevoie pentru cină sau prânz. Asigurați-vă că mergeți la cumpărături, faceți o listă și, dacă este posibil, ocoliți departamentele de cofetărie. Deja acasă, când nu există chifle sau cârnați la îndemână, veți observa cât de mult au fost reduse gustările.
2
Ocupați-vă seara. Dacă îți petreci timpul liber la computer sau pe canapea, cu siguranță vei dori să mănânci câteva cookie-uri sau dulciuri. Însă ocuparea lucrărilor de ac, sport, colectare și alte hobby-uri va distrage gândurile despre mâncare.
3
Mâncați strict conform programului, nu sacrificați prânzul și micul dejun. Adesea, oamenii, fără să mănânce dimineața sau după-amiaza, încep să mănânce alimente dăunătoare în timpul muncii, inclusiv chipsuri, cartofi prăjiți, nuci. Astfel de gustări frecvente, chiar și cu multă muncă, duc la formarea de kilograme în plus pe talie, șolduri și fese.
4
Ignorați gustările în perioada de divertisment. În cinematografe, în parcuri de distracții și în plimbări cu distracții, vânzătorii oferă în mod activ floricele, dulciuri, apă spumantă dulce, hot dog. Pentru a renunța la aceste produse cu miros gustos, este suficient să mănânci acasă și pe cale să dizolvi un caramel (nu mai mult). Corpul va fi saturat de carbohidrați și glucoză, va apărea o senzație de sațietate. Acum vă puteți nega utilizarea de dulciuri dăunătoare.
5
La 9-13 minute după o cină sau un prânz copios, bea o cană cu apă curată sau o cană cu ceai verde. Este foarte benefic pentru sistemul digestiv. În plus, umplerea stomacului cu lichid promovează o senzație de plinătate.
6
Pentru cină sau prânz, încetați să vizionați emisiuni TV și emisiuni TV. Savurând fiecare mușcătură, o persoană mănâncă chiar și o porție mică dintr-o farfurie vegetală, iar pe tot parcursul serii va fi posibil să petreci timp calm cu familia sau prietenii, fără a fi distrasă de gustări și consumul de alimente bogate în calorii.
7
Ia o baie. Efectul apei calde asupra organismului ameliorează oboseala, concentrează creierul asupra odihnei și nu asupra alimentelor, reduce pofta de mâncare.
8
Exersează mai des, mergi la o plimbare de seară, jog, mergi la sală. Exercițiile fizice vor distrage gândurile despre mâncare și vor contribui, de asemenea, la un somn sănătos și vor scăpa de kilogramele inutile.