Relaxarea sau relaxarea este o abilitate utilă care vă ajută să vă reglați starea emoțională și să restabiliți rapid puterea. După ce stăpânești tehnica de relaxare, poți învăța să-ți simți mai bine corpul și, prin urmare, să fii mai atent la nevoile sale.
Tehnica relaxării treptate constă în tensiunea secvențială și relaxarea diferitelor grupuri musculare.
Pentru relaxare, alege un loc convenabil liniștit și un moment în care nimeni nu te va deranja. Este mai bine ca alte persoane sau animale să nu fie prezente în cameră. Puteți activa muzica calmă.
Întindeți-vă pe podea (puteți așeza o rogojină sau o saltea gimnastică), închideți ochii, scăpați de gânduri străine, relaxați-vă corpul, începând de la vârfurile degetelor de la picioare și terminați cu coroana. Asigurați-vă că toți mușchii dvs. sunt complet relaxați.
Respirați câteva respirații adânci. Simțiți cum cu fiecare expirație sunteți eliberat de tensiune.
Strângeți degetele de la picioare pentru câteva secunde, apoi relaxați-le. Respirați adânc, țineți-vă respirația timp de 10 numărări, apoi expirați încet, concentrându-vă asupra senzațiilor din mușchii relaxați. Comparați-vă mental senzațiile cu mușchii relaxați și tensionați.
Include treptat mușchii picioarelor, picioarelor, șoldurilor, abdomenului, spatelui, brațelor, gâtului, feței și capului. După acest lucru, culcați-vă câteva minute.
În procesul de relaxare, este important să nu pierdeți concentrarea asupra sentimentelor și să nu permiteți gândurilor străine.