Dacă simți că îți vei pierde cumpătul, pierzi controlul asupra emoțiilor sau faci ceva ce nu ți-ar plăcea să faci, dă-ți imediat 10-15 minute și adu-ți o stare normală.
1. Întinde-te pe spate, pune mâinile de-a lungul corpului cu palmele în sus. Înclinați ușor capul înapoi, închideți ochii, respirați prin nas.
2. Urmărește-ți respirația, conștient că respiri prin nas. Concentrează-te complet asupra respirației și nu te gândi la altceva. Simțiți cum respirați în aer și inspirați altul, mai cald.
3. Respirați puțin și țineți-vă respirația pentru o clipă. În același timp, strângeți puternic mușchii timp de câteva secunde, încercând să simțiți tensiunea în întregul corp. Când expirați - relaxați complet întregul corp. Repetați de 3 ori.
4. Se întinde liniștit timp de 2-3 minute. Concentrează-te să te simți greoi pe corpul tău. Bucurați-vă de o senzație plăcută de relaxare.
5. Înregistrați toate sunetele de mediu în minte, dar nu percepeți și nu răspundeți. Dacă ați auzit un sunet, ați simțit ceva - marcați-vă pentru dvs., dar nu vă concentrați atenția și nu încercați să aprofundați.
6. Strângeți picioarele și transmiteți un semnal tuturor părților corpului. După ce stresul trece pe tot corpul - relaxați-vă și chiar ieșiți-vă respirația.
7. Așezați-vă timp de câteva minute, respirați uniform, fără întârziere. Deschideți ochii și înșurubați-vă din nou ochii. Deschide ochii din nou și întinde-te ca după ce te trezești.
8. Netezit, fără să tresar, stai jos și ridică-te cu grijă. Încercați să vă amintiți și să mențineți o stare de relaxare interioară.
După aceste exerciții vă veți simți odihnit, plin de forță și energie.