După cum știți, mult depinde de emoționalitatea unei persoane. Și în contextul bâlbâieli, emoțiile aparțin, pe bună dreptate, unuia dintre rolurile de conducere.
Imaginează-ți o situație în care o persoană bâlbâie vrea să spună ceva și nu reușește sau vorbește foarte prost. Vrea să exprime o anumită gândire, dar iese la iveală un fel de confuzie. Această situație dă naștere firesc la o serie de emoții negative, care nu dispar întotdeauna fără urmă.
Să denotăm reacțiile generale, împărțindu-le în mod arbitrar în două părți: emoțiile care se manifestă brusc, dispar și repede și emoțiile care sunt implicit prezente aproape întotdeauna și se acumulează treptat și imperceptibil. Primul tip include iritarea, resentimentele, izbucnirile de agresiune (de exemplu, spun că am vrut să blestem totul din lume, să cad sub pământ), etc. Atribuim nemulțumirea cu noi înșine, soarta, defectul meu (pretenții etc.) celui de-al doilea tip.
Desigur, diviziunea noastră este condiționată. Situațiile neplăcute dau naștere, de regulă, acelor și altor emoții. Când apar astfel de emoții, există cel puțin două moduri în care existența lor ulterioară poate merge.
Primul mod - emoția este exprimată în acțiune și este trăită într-un fel sau altul, dispărând fără urmă. De exemplu, au strigat la noi - mergem la sală, scobim pară și iritarea noastră „dispare”. Sau ne permitem să simțim această emoție negativă și să o exprimăm într-un fel sau altul, iar după ceva timp devine învechită. În orice caz, emoția este transformată și nu ne dăunează.
Al doilea mod: o persoană își blochează o emoție în sine și nu îi permite să se exprime, nu își permite să o trăiască. Și, în acest caz, intră în interiorul unei persoane (relativ vorbind, pe tărâmul inconștientului) și începe să o controleze, adică să se programeze în situații similare cu cea în care a apărut această emoție. Și aici apare un cerc vicios: o situație de eșec provoacă anumite emoții și ei, nefiind primiți permisiunea, creează noi situații la fel de nereușite.
Din păcate, bâlbâiele urmează cel mai adesea a doua cale neproductivă. În contextul bâlbâirii, arată așa: o situație de eșec a vorbirii generează un fulger de emoții negative care nu își găsesc rezoluția naturală și se blochează și, odată înăuntru, încep să provoace următoarele situații de eșec a vorbirii. Același cerc vicios.
Din păcate, astfel de momente tind să se acumuleze și, în cel mai rău caz, o bâlbâială de câțiva ani sau zeci de ani acumulează un bagaj mare din acest „bun”. Dar nu totul este atât de rău. Din fericire, avem multe mecanisme de curățare a gunoiului emoțional inutil.
În aproape fiecare tradiție de îmbunătățire de sine, există modalități și tehnici de a scăpa de ea. Luați în considerare cele relevante pentru problema bâlbâielii.
1. În primul rând, trebuie să rupeți cercul vicios: situație - emoție - situație. Acest lucru nu este ușor, dar mai întâi trebuie să luați o astfel de poziție de viziune asupra lumii, încât nu veți cădea în starea de iepure în fața unui boa în fiecare caz de insuficiență de vorbire și să generați o grămadă de emoții negative.
Trebuie să luați o poziție în care indiferent ce se întâmplă, luați cu calm rezolvarea situației. Deoarece nu adăugați sentimente negative în sine, factorul care creează de fapt situații de eșec a vorbirii scade.
Acest lucru este mai ușor spus decât făcut. Această regândire durează uneori luni. O modalitate de a implementa această metodă este să ții un jurnal.
Luați o foaie de hârtie goală și o împărțiți în trei părți cu două linii verticale. În prima coloană, descrieți situația (nu foarte detaliată), în a doua - reacția și sentimentele voastre. În a treia coloană, scrieți cum doriți să răspundeți la astfel de situații.
De exemplu:
M-am dus la magazin că sunt îngrozitor de rau - știu că dau
și am venit turnat și jignit, valoare în exces
deși am înțeles că această situație. și
nu m-au mai dorit de acum înainte, voi fi
jignirea face asta
mai calm.
Acesta este un exemplu de text, în a treia coloană puteți alege ceea ce vi se potrivește cel mai bine. Treptat, veți putea să vă reprogramați și să răspundeți mai calm și cu demnitate la situațiile cu probleme. O astfel de muncă durează 10-20 de minute pe zi.
Am blocat doar fluxul de emoții negative proaspete și ce să facem cu cele care s-au acumulat deja în noi?
2. Este foarte util să te angajezi în psihoterapie individuală cu un specialist calificat. Mai ales dacă ajută la reînvierea nemulțumirilor din copilărie.
3. Pentru a lucra și elibera acele emoții care sunt adânc înfipte în noi, puteți păstra în mod constant (de câteva ori pe zi) să păstrați un jurnal care să descrie experiențele care vor apărea în timpul zilei sau să vă amintiți în mod specific acele evenimente dureroase din memoria dvs. și să scrieți jurnal, denotându-și sentimentele și experiențele.
4. Este foarte util să te implici în sporturi agresive, așa că este bine să scapi de emoții proaspete și neexprimate.
5. În opinia mea, o muncă foarte profundă are loc în pregătirea situațiilor de vorbire „super-complexe”. De exemplu, trebuie să faceți o prezentare mâine. Dacă aveți probleme în acest domeniu, cel mai probabil este că ați acumulat o mulțime de sentimente și sentimente reprimate despre a vorbi în public. Poate că a existat deja o experiență negativă. Aceste sentimente reprimate sunt cele care te programează să repete vechea experiență negativă. Și dacă le supraviețuiți înainte de evenimentul în sine, nu va fi nimic care să vă programeze pentru a repeta rezultatul nereușit (sau probabilitatea acestuia va scădea semnificativ).
Trebuie să vă așezați, să vă calmați și să priviți foarte lent la performanțele viitoare în detaliu. Live diferite opțiuni. Simțiți cel mai rău caz - până la urmă, se presupune că se poate întâmpla. Imaginează-ți ce este mai rău: nu reușești, apar câteva ezitări, publicul, nedumerit, începe să privească, cineva începe să ghicească despre „mica ta problemă”, cineva chicotește ușor. Acum apelează la sentimentele tale. Cum te simți Resentimente, iritații, izbucniri de furie, umilință? Permiteți-mi să vă arăt exact de ce vă este cel mai frică. Dacă v-ați permis să vedeți aceste sentimente, înseamnă că au devenit deja mai puțin. Emoția se exprimă atunci când o persoană îi permite să treacă prin ea însăși, deși acest lucru poate fi puțin dureros.
Puteți să vă ajutați (deși acest lucru nu este necesar) scriind pe hârtie ceea ce simțiți, trăind această situație în avans. Uneori este necesar să trăim mental astfel de situații de mai multe ori de zeci de ori pentru a nu mai provoca panică și sentimente negative puternice. Desigur, trebuie să vă amintiți că procesul de eliberare a emoțiilor profunde poate fi îndelungat. Nu totul se întâmplă prima dată. Acest proces necesită timp și muncă.
Mult noroc pentru tine.