O umbră este o combinație de calități, caracteristici, credințe etc., pe care nu le acceptăm în noi înșine. Avem tendința de a ne proiecta calitățile inacceptabile. Nevrând să întâlnim proprietăți inacceptabile în noi înșine, le atribuim altor persoane, mediului și, atribuind, urmărim: căutăm, acordăm atenție, resentim, reproșăm. Pentru a face acest proces de la distructiv la constructiv, el poate fi folosit în mod conștient.
Explorarea umbrei tale nu este o sarcină ușoară. Contactul cu umbra provoacă experiențe neplăcute și rezistență. Dacă nu simțiți puterea de a rezista negativului, renunțați la această lucrare până la perioade mai bune.
Cu toate acestea, în ciuda emoțiilor negative care lucrează cu cauze de umbră, este extrem de important. Respingând ceva care ni se pare rău, ne privăm de posibilitatea de a ne schimba și, și mai rău, de capacitatea de a fi noi înșine, de a fi flexibili și adaptivi. La urma urmei, așa cum a scris K.G. Jung, puterile noastre creative și resursele despre care nici nu bănuim despre noi înșine sunt ascunse în umbre.
Pentru a-ți studia umbra, ar trebui să folosești în mod specific mecanismul de apărare psihologică de proiecție. Pentru a face acest lucru, tehnica pe care psihologii gestali o folosesc în activitatea lor este potrivită. Recepția este următoarea:
- Amintiți-vă de oameni sau de tipul de oameni care vă determină să fiți respinși, doriți să vă îndepărtați de voi, sau chiar mânie dreaptă.
- Scrieți pe o foaie de hârtie proprietățile, caracteristicile și setările care te irită, te resping, provoacă confuzie și indignare.
- Când lista este gata, revino la început și pune-ți întrebări despre fiecare articol: În ce situații mă comport astfel? Cum arăt această calitate în viața mea? Ce mă face să neg posibilitatea de a avea această proprietate?
Cu cât sunt mai multe proprietăți negative care te revoltă, vei găsi în tine, în comportamentul tău, să recunoști acest lucru și să conturezi limitele manifestării lor, cu atât mai puțin te vor irita în comportamentul celorlalți oameni și cu atât mai holistic și mai încrezător vei fi tu însuți..