În lumea de azi, întrebările „Cum să ieșiți din depresie?”, „Cum să depășiți depresia?”, „Cum să faceți față depresiei?” sunt foarte ascuțite. Într-adevăr, depresia, ca boală, rămâne în multe privințe un fenomen complex și neclar, există mai mult de o duzină de soiuri, iar evoluția bolii este extrem de individuală. Cu toate acestea, sunt disponibile recomandări generale cu privire la modul de a depăși depresia. Și dacă sunt urmate, există o mare probabilitate de a reveni rapid la o viață deplină plină de bucurii și plăceri.
Manual de instrucțiuni
1
Uneori este suficient să ieși din casă câteva zile, când starea deprimată începe să slăbească și să se retragă. Când vizitează locuri noi (da, chiar și cele vechi, unde nu am mai fost mult timp), o persoană primește inevitabil anumite impresii și emoții care acționează ca o distragere. În plus, în orice călătorie, nu se poate descurca fără a comunica cu diferite persoane, acest lucru nu își permite să se izoleze.
2
Nu degeaba în toate vârstele, medicii au vorbit despre somn, ca fiind cel mai bun medicament. Insomnia însoțește adesea depresia, de aceea trebuie să luați măsuri pentru a stabili un somn sănătos. Pentru a face acest lucru, mergeți la culcare într-o liniște completă, într-o cameră bine aerisită. Dacă este necesar, puteți lua o pastilă de dormit slabă sau bea ceai calmant pe bază de plante pe timp de noapte (compoziția ar trebui să includă rădăcină de valeriană, coajă-mamă, balsam de lămâie, bujor și flori de lavandă).
3
Lasă umorul să intre în viața ta și în curând vei observa că interesul pentru viață se trezește, iar starea asuprită este înlocuită de dorința de a trăi și de a iubi. Urmărește comedii, concerte de comediști celebri, ascultă înregistrări de râs contagios - ființa ta va deveni mult mai strălucitoare și mai pozitivă.
4
Nu vă adânc în experiențele voastre. Este obișnuit ca o persoană aflată în stare deprimată să parcurgă gânduri negative de mii de ori în capul său, să se întoarcă din nou și din nou la punctul din care, așa cum i se pare, au început toate necazurile. Aruncând această „apă într-un mortar” sau, potrivit lui Dale Carnegie, tăierea rumegușului, care în această stare de rumeguș este cu mult timp în urmă, poate fi interminabilă. Acesta este un cerc vicios în care un om s-a condus și din care nu își permite să plece. Trebuie să fii distras în orice fel, să-ți schimbi gândurile în altul. Chiar și prin putere.
5
„Trebuie doar să supraviețuiești” - această idee nu este interzisă să deruleze prin cap. Lumea nu s-a oprit în timpul depresiei tale, Pământul încă se învârte, fabricile lucrează, oamenii se nasc, se îndrăgostesc, se căsătoresc. Într-un fel sau altul, te vei întoarce la cursul obișnuit al evenimentelor, lăsând depresia în trecut. Realitatea, dacă nu este rezistentă în mod special, te va readuce la viață.
6
Desigur, senzualitatea și libidoul în timpul depresiei sunt de obicei slăbite. Dar până la urmă, sexul (ca instinct de procreare) este unul dintre principalele instincte umane care îl obligă pe unul să acționeze, prin urmare, el, cu siguranță, el nu poate dispărea. La fel ca despre instinctul de a respira, mânca, dormi (nu vorbim despre instinctul de auto-conservare, deoarece, dacă este slăbit, adică o persoană este vizitată de gânduri de sinucidere, atunci nu va rezolva pentru a depăși depresia, este nevoie de ajutor calificat pentru psihiatru). Sexul contribuie la producerea unui organism de antidepresive naturale - endorfina (hormonul bucuriei), așa că atunci când faci dragoste, ieși încet din depresie.
Fii atent
Înainte de a începe să lupți împotriva depresiei pe cont propriu, verifică-ți starea pe scara Sheehan. Poate că starea ta depresivă este atât de neglijată, încât nu poți face fără ajutorul unui specialist.
Sfaturi utile
În timpul unei depresii, nu luați decizii majore și globale (divorț, avort, loc de muncă sau reședință). Psihicul tău este rupt, iar deciziile luate pot fi erupte, pripite, pe care atunci va trebui să le regreți foarte mult.
Psihologii recomandă, de asemenea:
- stați în parc și urmăriți doar viața;
- contemplați cerul înstelat noaptea;
- balansare pe valuri (mare, râu, bazin);
- aprind lumânări și stai în liniște;
- respirați periodic o respirație profundă și o expirație prelungită;
- faceți un masaj pentru picioare;
- faceți o plimbare pe ploaia caldă;
- efectuați dansuri murdare dezbrăcate la muzică bravură;
- rade tare si plin (poti incepe prin forta).
Articol aferent
Cum să învingi depresia de toamnă
- Scala de anxietate Shihan
- cum să depășești depresia