Teama de apă sau acvofobie este un fenomen destul de comun în rândul oamenilor. Mai mult decât atât, pentru adulți este mult mai dificil să depășească această teamă în sine decât pentru copii. Pentru a face față acestei situații, trebuie să înțelegeți cum să scăpați de frica de apă.
Manual de instrucțiuni
1
Dependență de apă. Treptat, cu pași mici, mergeți în iaz până când simțiți un atac de teamă. Dacă s-a întâmplat acest lucru, întoarceți-vă în locul în care nu l-ați simțit. Așteptați aici un timp. Dându-mi seama că poți merge din nou, mergi. O astfel de dependență de apă este o etapă foarte importantă pe calea de a scăpa de frică și poate dura până la câteva luni.
2
Coborâți scările spre piscină și rămâneți doar în acea parte unde nivelul apei este cel mai scăzut. Ținând partea, ridică un picior și lasă-l să înoate liber. Îl puteți muta liniștit sub apă. În această etapă, principalul lucru este să simți cum apa îți ține piciorul. Faceți acest exercițiu atât timp cât aveți nevoie pentru a efectua aceste acțiuni calm și încrezător.
3
Intrați un pic mai adânc în piscină și cufundați-vă mâna în apă, păstrând-o la cot la mal. Acum ar trebui să simțiți și să înțelegeți cum mâna dvs. se află calm pe suprafața apei, iar acest lucru nu vă amenință. Stând în această poziție, faceți mișcări în mișcare cu mâna.
4
Odată ajuns în apă, încercați să săriți ușor. Nu acordați atenție altora și nu vă gândiți la modul în care arătați acest moment, ci concentrați-vă asupra acelor sentimente pe care le experimentați cu acesta. Acest exercițiu poate fi efectuat în paralel cu mișcările mâinii sub apă, ca în pasul anterior.
5
Intrați mai adânc în apă, astfel încât nivelul apei să ajungă la umeri. Când stai puțin, corpul tău ar trebui să fie scufundat în apă în jurul gâtului. Dacă în acest moment simți frică, du-te înapoi la locul în care vei fi mai confortabil, unde te poți relaxa de tensiunea nervoasă. După repaus, reintrați în apă și săriți, fiind complet sub apă (fără a număra capul). În același timp, încercați să trageți genunchii la piept. Încercați să măriți timpul în care picioarele dvs. nu vor atinge fundul piscinei.
6
Acum puteți combina sărituri în apă și mișcarea brațelor și picioarelor sub apă. Faceți acest lucru cât mai mult timp, astfel încât să vă simțiți încrezători că apa vă poate ține.
7
În timp ce te afli pe umeri în apă, fă mișcări cu mâinile tale, ca atunci când înoți ca un câine. Îndoaie coatele și face mișcări circulare cu palmele îndoite în jos. Rake water pentru tine.
8
Continuând să efectuați mișcări de la pasul anterior, săriți în apă și încercați să creșteți timpul când picioarele vă coboară de pe fundul piscinei. Faceți acest exercițiu până când sunteți calm și încrezător. Acum poți tu însuți, depășind teama de a fi în apă, să experimentezi o plăcere reală de a rămâne în ea.
Sfaturi utile
Când lucrezi pe tine însuți pentru a depăși teama de apă, va fi mai bine dacă ai o persoană apropiată care să te sprijine și să te ajute.