Frica poate fi diferită. În unele cazuri, se bazează pe instinctul de autoconservare și „avertizează” cu privire la posibile erori, pericole și probleme care pot apărea. Cu toate acestea, există și alte temeri care trebuie abordate.
Manual de instrucțiuni
1
Unul dintre cei mai serioși și importanți pași pe care trebuie să-i faceți este să vă recunoașteți temerile. Gândiți-vă nu numai la cele pe care nu încercați să le ascundeți, ci și la cele pe care le ignorați, ca și cum nu ar fi acolo. Pentru a arunca mai multă lumină asupra preocupărilor tale, scrie-le pe o bucată de hârtie. După aceea, dacă doriți, puteți distruge această foaie, de exemplu, ardeți-o sau rupe-o sau atașați-o la frigider cu un magnet pentru a cunoaște inamicul „în față”.
2
Încearcă nu numai să-ți dai seama, ci și să-ți simți frica cât mai adânc. Ca să poți scăpa de el, nu te teme să te „întâlnești” cu el și treci treptat peste el. Pentru a face mai ușor de efectuat - puteți elabora un plan detaliat al următoarelor acțiuni. De exemplu, dacă aparțineți multor persoane cărora le este frică de păianjeni, puteți vedea mai întâi fotografii cu imaginea lor (astfel încât nu este atât de înfricoșător, faceți-o în prezența unei persoane apropiate dvs.). Repetați această experiență periodic și, atunci când sunteți sigur că ați învățat să faceți față cu ea, puteți încerca treptat să vă uitați la păianjeni morți și abia apoi la cei vii.
3
Observând abordarea unui atac de frică, încercați să fiți distrași. De exemplu, începe să fantezi despre ceva plăcut (dacă îți este frică să zbori într-un avion - gândește-te la o vacanță minunată și nu că zborul este periculos), numără de la 1000 la 0 sau citește o carte. O altă tehnică pe care o puteți folosi este să înlocuiți gândurile negative cu cele bune. De exemplu, dacă ați intrat într-o curte cu un câine în ea, puteți începe să vă temeți că vă va mușca sau vă puteți aranja să nu vă dezlănțuiți, deoarece este legat în siguranță.
4
În timp ce înveți doar să-ți exagerezi temerile și să cedezi periodic la apariția fricii, nu uita că după ele trebuie să eviți cofeina, deoarece datorită utilizării acesteia simptomele fricii pot reveni. Prin urmare, nu bea cafea, ceai și Coca-Cola și refuza temporar ciocolata. Atacurile de teamă cresc semnificativ nivelul de adrenalină din sânge, așa că, dacă este posibil, încercați să-l ardeți, de exemplu, folosind mersul activ sau exercitarea.